7個瑜伽姿勢 讓你從肩瘦到腳踝

轉貼自 主發者是健康網

女人永遠有一份野心：看看臉，瞥一眼衣櫃裡日漸堆積的衣裝，把“苛刻”的眼神留給自己。
要最好的化妝品保濕，要最有效的方法塑體。
所以，因著季節變化的這份野心，幾乎成了全世界女人們的心事。
瑜伽，最終脫穎而出，成就了女人們這些美麗的心事。


瘦身瑜伽--直線姿勢 　　
練習規則： 　　
1 坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。 　　
2 努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。
　　
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部　　
特別塑造：這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。
當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。


瘦身瑜伽--弓形姿勢 　　
練習規則：　　
1 坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。 　　
2 右手繞過右膝，盡量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。 　　
3 盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。　　針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。　　

特別塑造：把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛鍊胸肌非常有好處。
在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放鬆。


瘦身瑜伽--L型姿勢 　　
練習規則：　　
1 平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。 　　
2 保持頭、手臂、後背的上半 ..

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對胖婦而言...

好像有些高難度耶......

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感覺有些難度說。。。不過還是試試看好了，呵呵。感謝分享

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這對雕塑身體很有幫助!!
可以把不規矩的肉肉推到原本的位置.....

最後一個難度很高.....

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每各動作看起來都好難...

尤其是最後一個...身體立不起來 ˊˋ

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謝謝無私分享
受益良多

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不錯呀
下給小孩參

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看起來都好難喔
做起來應該更難唷

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很好的資訊，但對於從未學過瑜伽的人，真心建議先找專業的老師學習，先將基礎奠定好了，建立正確的運動觀念了，更可以安全的、有效的保健身體、調整體態，更重要的是─避免運動傷害，才能真正的有益身心健康。
期盼大家都能多多運動，為了自己能活得更健康、更快樂，共勉之。

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哈~我最後一個動作常做耶!!!不過我都是靠著牆壁~~不知道有沒有用@@

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我才做了幾下，就覺得我的身體超痛的

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看那個動作感覺很高難高,有沒有簡單一點的動作,

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其實這七個動作，在瑜伽動作應屬於中、高級程度了，所以千萬別勉強自己，以免造成運動傷害。
第七式若方式、動作不正確的話，很容易造成頸部的傷害。

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我現在迷上做瑜珈耶 可以學 不錯歐 感謝分享

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好難...

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看起來...是蠻簡單的！
做起來...好像有切困難說.....
不知道每個動作是要做多久...隨意的嗎？

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有空來動一動,非常健康 又不激烈的運動

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感覺有些難度說

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我想學瑜珈好久了~~趁這個機會偷學一點XD

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