【來源出處】 卡提諾論壇

★日常須知
  1.需有正常生活作息，十二點前入睡。

★日常須知

  1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
  2.起床時先飲用一杯溫開水。
  3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
  4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
  5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
  6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、
     哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、
     黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
  7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
  8.絕對禁食宵夜。
★運動須知
  1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身
                        性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像
                        走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳
                        踏車等運動都有助於心肺適能的提升。

2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。

3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動

                      時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。

4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改
                             善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運
                      動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動
                      量太大，或運動負荷增加太多。


【心得感想】

希望日常須知.日常須知.運動須知.這三樣需知.大家能遵守以消除啤酒肚