【來源出處】 http://www.healthcity.net.tw/libra...ent.asp?id=3479 一、憂鬱症的自我檢定世界街生組織針對憂鬱症的自我檢定訂出九項標準：
1．常常感到憂鬱心情不好
2．失去對美好事物的喜好感受
3．睡眠習慣改變（失眠、多夢、易醒、嗜唾）
4．飲食習慣改變（吃不下或暴飲暴食）
5．行為上改變（行為急躁或行為緩慢）
6．情緒起伏垂化大（容易沮喪或脾氣暴躁）
7．感到疲累感，常常提不起勁做事
8．無法集中精神，記憶力衰退
9．常有輕生的念頭出現。症狀符合五項以上並持續兩週以上加上失去對於快樂的能力，在這裡情況之下就有可能得到憂鬱症，應尋找專業醫師診斷評估。
二、憂鬱症的成因與症狀 憂鬱症最主要症狀是心情差，生活沒興趣、悲觀、傷感、做事不起勁，連帶體力差、失眠、注意力不好、沒自信、緊張、呼吸不順有壓迫感，很多病人因而會到處求醫。
得憂鬱症並非個人之選擇，是一件不得已的壞運氣。憂鬱症如同心臟病、肝病、癌症等，是一種「腦」部生病(腦負責心理、智能等功能)的疾病。其成因是「生理、心理、社會」三要素互相作用的結果，與許多個性特質和生活調適是否得當相關。目前已知，不管誘發原因為何，最後都或多或少導致腦部血清素和正腎上腺素的功能改變，故其治療與預防亦是「生理、心理、社會」配合效果才顯著，且治癒率相當高。
三、與壓力共處－養生修心六要訣 天有不測風雲，人生亦無法避免壓力與失落，故如何提高對憂鬱症的免疫力才能營造快樂人生。從兒童期我們就需要培養達觀與開放個性，成人亦需要做好心身健康管理，其要訣包括：「認清自己、價值調整、增加彈性、壓力調適、擴大網絡、生活規律」六項養生修心之道。活得老，不如活得好，免除憂鬱，人生會從黑白變回彩色。
四、「說」、「唱」、「作」、「寫」－調適壓力四方法 壓力是誘發憂鬱症的因子之一，只要做好壓力的情緒管理就可以預防失眠、焦慮、憂鬱，而要做好壓力管理，就應從充足的睡眠、均衡的營養、適當的運動、適度的休閒活動及學習放鬆的技巧。
現代人最大致命傷就是「拼」，大家都很拼，卻不懂得喊停，不管是在生氣、或是工作忙得像陀螺一樣，一定要學會「停」，即使是五分鐘也好，這五分鐘可以做腹部呼吸、或做其他可令你放鬆的事都可，可以讓頭腦清晰。
此外，也可以連用簡單的「說」、「唱」、「作」、「寫」作為調適壓力的方法：
「說」：指的是向家人、朋友或專業輔導人員、醫師傾訴心中的壓力與煩惱。
「唱」：指的是用唱歌或大聲喊叫的方式抒發心中的壓力。
「作」：指的是用作減壓操或運動來紓解壓力。
「寫」：指的是將心中的壓力或煩惱用筆寫下，藉由寫的同時，讓腦中思緒作整理，思考造成壓力的原因，進而找出問題與抒發情緒。
民眾若是能學得放鬆及紓壓的方法，就會改善憂鬱、焦慮等情緒問題，而要放鬆就要做到三好：一是睡得好，二是吃得好，三是能正常排泄，只要能做到這三項，日子就會輕鬆得多。
五、疏通情緒、壓力的專門診問 早期診斷，勇於治療，近八成的患者初次治療後可完全復原的，專家正確的診斷與評估是良好治療的必要基礎。
看診何處去？可以到「精神科」(或「身心科門診」、「心身科門診」、「心理衛生科」、「兒童心智科」、「婦女身心門診」等)，精神科和其他科最大的不同是，其他科是用看病的方法來治療病，但是，精神科看的是 「一個人」，不是一個 「病人」。
精神科是從一個人的身、心、社會三方面下去看，至於生理的方面則和其他科別一樣，是在治病，但是，除了解除患者的生理症狀外，精神科還必須從心理著手，像是心理所造成的影響。
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【心得感想】 "憂鬱症" 是社會文明進步下的產物
越來越多的人有憂鬱症的症狀..
年齡層有越來越小的現象.大家都應有自我檢定的意識
