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生理原因所形成的肥胖：

※脂肪囤积型※　　　　　瘦身难度：★★

◎脂肪层肥厚，女性体脂肪率超过30%、男性则超过25%。
◎行动较迟缓，呼吸短促，容易疲倦，不喜欢运动。
◎最爱甜食及油腻的高热量食物，食量大，擅长以横扫千军之姿征服所有食物。

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专家的建议：
先控制勃发的食欲，将原本喜好的高热量饮食，逐渐改成清淡无油，以调节摄取的热量，例如一天至少吃一餐「低卡餐」。

增加蔬菜、水果等高纤维食品的摄取量，多喝水，一天至少2000cc。

采行「无油、无糖」的饮食原则，并增加运动量，消耗原本囤积在身上的脂肪。



※肌肉发达型※　　　　　瘦身难度：★★

◎肌肉发达、体格粗壮。
◎活动量大的运动选手为典型。
◎曾有固定运动习惯，后来停止运动后，造成原有的肌肉空间逐渐被脂肪侵袭。

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专家的建议：
需时时自我提醒，不能暴饮暴食放纵食欲，否则会胖得更多、肥得更快。

高纤维的蔬菜水果不能少，每天至少摄取三份以上才足够。

实在不能运动时，要多把握运动的机会，例如走路、伸展操等。



※父母遗传型※　　　　　瘦身难度：★★★★

◎父母兄弟姐妹，一家人都是肥胖一族。
◎得自双亲真传，天生骨架粗大。

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专家的建议：
改变油腻的饮食习惯，在生活中力行健康的饮食观念。

养成固定运动的习惯，让身段曲线更健美。



※青春发育型※　　　　　瘦身难度：★

◎开始发育成长的青春期少年男女。
◎深深迷恋高热量的速食、甜点，不可自拔。
◎理论上活动量大，但实际状况则因人而异。

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专家的建议：
青春期食量大，容易肚子饿，不妨以牛奶、优酪乳、新鲜水果等热量低的食物作为正餐间的点心。

尽量抽出时间运动，能帮助骨骼成长，也能消耗过多的卡路里。



※代谢减缓型※　　　　　瘦身难度：★★★

◎年过30，外表亮丽依旧，身材却逐产生中年危机。
◎食量和几年前相同，裤子的腰围却愈换愈宽。
◎年龄愈长愈懒的运动，视运动为畏途。

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专家的建议：
减少食量至原本的7~8成，多吃自然无加工的食品，例如五谷杂量、蔬菜水果等。烹调时把握「少油、少盐、少糖」的健康原则。

年纪增长，身体器官也会退化，但如果不活动反而会加速老化。而「抗老化」最佳的方式，就是运动。不妨选择走路、登山、游泳、土风舞......等较和缓的运动，以免突然激烈运动造成运动伤害。



※产后变身型※　　　　　瘦身难度：★★★

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