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懶氏教祖
2006-06-19 21:50 |
樓主
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生理原因所形成的肥胖： ※脂肪囤積型※ 瘦身難度：★★ ◎脂肪層肥厚，女性體脂肪率超過30%、男性則超過25%。 ◎行動較遲緩，呼吸短促，容易疲倦，不喜歡運動。 ◎最愛甜食及油膩的高熱量食物，食量大，擅長以橫掃千軍之姿征服所有食物。 -------------------------------------------------------------------------------- 專家的建議： 先控制勃發的食慾，將原本喜好的高熱量飲食，逐漸改成清淡無油，以調節攝取的熱量，例如一天至少吃一餐「低卡餐」。 增加蔬菜、水果等高纖維食品的攝取量，多喝水，一天至少2000cc。 採行「無油、無糖」的飲食原則，並增加運動量，消耗原本囤積在身上的脂肪。 ※肌肉發達型※ 瘦身難度：★★ ◎肌肉發達、體格粗壯。 ◎活動量大的運動選手為典型。 ◎曾有固定運動習慣，後來停止運動後，造成原有的肌肉空間逐漸被脂肪侵襲。 -------------------------------------------------------------------------------- 專家的建議： 需時時自我提醒，不能暴飲暴食放縱食慾，否則會胖得更多、肥得更快。 高纖維的蔬菜水果不能少，每天至少攝取三份以上才足夠。 實在不能運動時，要多把握運動的機會，例如走路、伸展操等。 ※父母遺傳型※ 瘦身難度：★★★★ ◎父母兄弟姐妹，一家人都是肥胖一族。 ◎得自雙親真傳，天生骨架粗大。 -------------------------------------------------------------------------------- 專家的建議： 改變油膩的飲食習慣，在生活中力行健康的飲食觀念。 養成固定運動的習慣，讓身段曲線更健美。 ※青春發育型※ 瘦身難度：★ ◎開始發育成長的青春期少年男女。 ◎深深迷戀高熱量的速食、甜點，不可自拔。 ◎理論上活動量大，但實際狀況則因人而異。 -------------------------------------------------------------------------------- 專家的建議： 青春期食量大，容易肚子餓，不妨以牛奶、優酪乳、新鮮水果等熱量低的食物作為正餐間的點心。 儘量抽出時間運動，能幫助骨骼成長，也能消耗過多的卡路里。 ※代謝減緩型※ 瘦身難度：★★★ ◎年過30，外表亮麗依舊，身材卻逐產生中年危機。 ◎食量和幾年前相同，褲子的腰圍卻愈換愈寬。 ◎年齡愈長愈懶的運動，視運動為畏途。 -------------------------------------------------------------------------------- 專家的建議： 減少食量至原本的7~8成，多吃自然無加工的食品，例如五穀雜量、蔬菜水果等。烹調時把握「少油、少鹽、少糖」的健康原則。 年紀增長，身體器官也會退化，但如果不活動反而會加速老化。而「抗老化」最佳的方式，就是運動。不妨選擇走路、登山、游泳、土風舞......等較和緩的運動，以免突然激烈運動造成運動傷害。 ※產後變身型※ 瘦身難度：★★★ .. 訪客只能看到部份內容，免費 加入會員  x0
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