法則1　厭惡訓練
瘦身者用一些附加條件來促進瘦身行動。即將自己肥胖臃腫的身材誇張地畫出來，讓自己都覺得難受，甚至有些厭惡，然後貼在凡是能吃著食物的地方，這樣每當你忍不住想吃東西的時候，它就會提醒自己並及時阻止這一危險行為發生。

法則2 　進食速度訓練

這不是單純的讓你控制進食的數量，而是每次在吃任何東西時，你都想像一下這是一餐美味，雖然有可能並不可口，然後吃的時候慢慢品味，告誡自己要吃出中間的滋味，這樣進食的速度自然就放慢了，而且你還不用忍受因飢餓帶來的痛苦。

法則3 　運用自我獎勵法 ..

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我都是用自我鼓勵法
讓自己有毅力可以繼續減肥的路程