白領Frandy的事業一帆風順,但是最近,她卻有了煩心事兒。由於整天坐著看電腦、坐著整理文件、坐著見客戶,坐著……
漸漸地,不知道從甚麼時候開始,Frandy的小腹上開始囤積出一個肉肉的「救生圈」,不但越來越大,而且增長趨勢驚人。
健身器械全都試過了,但效果一般。而且,總是對著那些冷冰冰的器材,讓Frandy越練越沒有興趣。
有沒有一種寓教於樂的鍛練方法呢?
有!
答案就是———
普拉提。
偷懶級訓練
參考人群:號稱自己工作繁忙,實在沒時間去健身中心鍛練。
鍛練工具:很簡單,一塊毯子,或者直接在家中的地板上。
環境:既然要偷懶,當然哪裏都不用去嘍,就把家裏當健身房。
■Step1
平躺在地板上,雙臂放於體側。脖子放鬆,保持脊椎的自然彎曲。一條腿上舉的同時,另一條腿伸直或彎曲放於地上,腹部收緊,腰背部緊貼地面。吸氣時上腿劃圈,呼氣時回到起點停住,一個方向做4~6次,然後換反方向繞環4~6次。
精髓:由於普拉提吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓,用節奏把呼吸、冥想、柔韌和平衡有機結合在一起,達到伸展脊椎拉長韌帶的功能。
動作要領:腿繞環幅度不要太大,保持臀部平穩,髖關節不動。
■Step2
平躺在地板上,腹部收縮。背部需要儘量貼緊地面,同時脖子放鬆。這時,雙腳蜷起慢慢離地,呼氣的同時把脖子抬起來,使頭部離開地面,儘量使膝蓋靠近身體。這個姿勢以慢數五秒的速度保持,再以慢數五秒的速度慢慢放下。來回做6~10次。
精髓:動作相對瑜伽要簡單,它沒有複雜的動作組合,簡單易於掌握。
動作要領:上體保持不動,肩膀離地,打開身體時,雙臂從前到上,收回時則從旁邊收到抱膝;膝蓋屈起時呼吸均勻與之對應。
■St ..
訪客只能看到部份內容,免費 加入會員 或由臉書 Google 可以看到全部內容