我是女生 150公分 最近要參加10公斤3分鐘跑400公尺
是要扛10公斤沙包
我不知道這技巧在那裡..扛了手就要一直扶著對不對
可是手會很酸很酸.請問大家有沒有什麼技巧可以教.我謝謝

扛當然是要上肩~沙包中心點要在肩膀上~
沙包重量前後要平均~最好是可以靠到頭部~
當然可以不超出肩膀是最好的~比較不會吃力~
女孩子可能需要兩手扶著沙包~如果你可以支撐當然扛沙包那邊的手扶著就好~
這是一點訣竅而已~也是要練習才會輕鬆~
而且還得考量到你本身的個子與體力~
所以只是一個方法~提供你參考~

PS:本身以前扛飼料經驗

恩 我是來亂的
可以參考送瓦斯的人 她們扛重物都很厲害
好像最主要是要放在肩膀上 手是用來防止東西掉下來吧
小心 不要閃到腰呀

招考清潔隊員也沒有要跑那麼長的距離
是學校的比賽嗎？

http://tinyurl....2q4o8

http://1-apple.com.tw/index.cfm?Fuseaction=Article&Sec_ID=4&ShowDate...d=30485800&NewsType=1&SubSec=71

sheng_ya 提出的建議很棒

要把沙包放在肩膀的位子，同時要左右保持平衡，用兩手扶才不會掉下來

多練幾次把沙包放上肩的動作，就知道怎麼放會比較好了

如果是有人可以幫忙放是最好，如果沒有就要練習這部份的上肩動作

全程都用兩手扶當然會很痠，所以一開始用兩手練習，讓沙包不會掉下來

再來就是兩手交替，用單手扶肩上的沙包

另外一種放沙包的方式是放在一邊的肩膀上，這動作可以參考瓦斯工人的方式

不過這是練到單邊手很有力才有辦法

或者途中手痠就換另一肩，但很可能會讓沙包掉下來

總之，還是要多練習，找到適合自己的方式