( A ) Lunge 箭 蹲
面向前面，雙手向前伸直成直角，雙腳則微微向前屈曲，再向下蹲立，維持數十秒，
再把腳站起來，然後踢一踢腿，連續做十至十五次。

( B ) Leg Abductor 大 腿 外 展
左腳站直，左手可借用牆身扶助或以手撐腰，然後掀起右腳，微微向外擺動，完成一邊
後可稍作休息，再換轉做另一邊腳，重複整組動作十至十五次。


第 二 招

( A ) 腳 尖 撐 地

雙腳平放 ..

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