( A ) Lunge 箭 蹲
面向前面，双手向前伸直成直角，双脚则微微向前屈曲，再向下蹲立，维持数十秒，
再把脚站起来，然后踢一踢腿，连续做十至十五次。

( B ) Leg Abductor 大 腿 外 展
左脚站直，左手可借用墙身扶助或以手撑腰，然后掀起右脚，微微向外摆动，完成一边
后可稍作休息，再换转做另一边脚，重复整组动作十至十五次。


第 二 招

( A ) 脚 尖 撑 地

双脚平放 ..

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