時序已經進入夏天，天熱又多雨，在此濕熱並重的季節裡，若是時常感覺到虛弱疲倦、沉重無力、身體燥熱、胃口不佳、汗出不暢，然而一過秋涼，所有的症狀又逐漸減輕，中醫稱此為「疰夏之症」也。

其實容易中暑也好，疰夏也好，都有一個本虛標實的體質，嚴格來講就是氣陰不足、暑熱濕盛體質。

預防中暑首先要重視生活起居、保持充足睡眠，白天可稍作午休，平日養成運動鍛鍊的好習慣、多飲白開水、適當補充營養，室內要通風良好、隔熱遮蔭，即使外出也要作好衣帽防護、避免高溫曝曬。

★夏日飲食 清淡為宜

其次要重視夏日的飲食，避免肥甘厚味、暴飲暴食及恣食生冷，如此容易造成腸胃功能的損傷，進而加重暑濕的症狀。適合夏季的食補中藥有西洋參、麥門冬、蓮子、山藥、百合、白木耳等。此外，夏季還有許多應時的蔬菜水果上市，這些蔬果往往具有清暑熱、化濕濁的效果，例如西瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜、黃瓜、莧菜、蘆筍、竹筍、甘蔗、蓮藕等。

一般民眾常常使用刮痧來治療輕度的中暑，刮痧其實類似按摩的作用，它是利用水牛角製成的刮痧板來刺激皮膚，使得皮下充血、毛細孔擴張，以便讓體內暑熱穢濁濕氣由裏出表，如此經絡氣血得以暢通，進而調節身體五臟六腑的功能。

★刮痧的注意事項

刮痧前，刮板及所刮部位皮膚要注意消毒，小兒或體瘦者，因為皮膚柔嫩需特別注意輕刮，或隔著薄衣來刮。

刮痧方式由頸部的風池穴開始，順著肩頸側刮，再刮距脊椎兩側約1.5寸的背俞穴。力道以病人可以忍受的程度為主，手法自上而下，由內而外，不要來回刮，並避開傷口、骨頭的位置，直到出現紅色痧點為止。切勿一味追求出痧，有時病情不容易出痧，拚命地胡亂硬刮，不僅並未解除中暑症狀，反而進一步造成皮膚的損傷。

刮完痧後1小時內不要洗冷水澡，最好馬上休息，避免吹風、流汗，且多補充水分，配合抗暑飲食，以助清熱解暑。前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原處進行再次刮痧，再次刮痧的時間需間隔3～7天，以個人皮膚上痧退為標準。

★刮痧的禁忌

刮痧療法的禁忌有，年老、久病體弱或過度疲勞者，有出血傾向的疾病，心血管疾患，糖尿病患者，皮膚有傷口者，皮膚容易過敏者，骨折處、局部組織腫脹處，飢餓或剛吃飽者均要慎刮、禁刮。

★蓮子綠豆抗暑粥

材料及作法：薏仁、新鮮蓮子肉、新鮮山藥、紅棗、小米、綠豆、白米，依個人喜好加入新鮮荷葉湯(新鮮荷葉1張或乾荷葉1/3張事先煎湯備用)，熬煮成粥。

★金菊山楂抗暑茶

材料及作法：金銀花1錢、菊花3錢、山楂5分、綠茶2包，加入700cc熱水沖服。



【中時電子報 】
各位如有中暑可DIY一下
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