时序已经进入夏天，天热又多雨，在此湿热并重的季节里，若是时常感觉到虚弱疲倦、沉重无力、身体燥热、胃口不佳、汗出不畅，然而一过秋凉，所有的症状又逐渐减轻，中医称此为「疰夏之症」也。

其实容易中暑也好，疰夏也好，都有一个本虚标实的体质，严格来讲就是气阴不足、暑热湿盛体质。

预防中暑首先要重视生活起居、保持充足睡眠，白天可稍作午休，平日养成运动锻炼的好习惯、多饮白开水、适当补充营养，室内要通风良好、隔热遮荫，即使外出也要作好衣帽防护、避免高温曝晒。

★夏日饮食 清淡为宜

其次要重视夏日的饮食，避免肥甘厚味、暴饮暴食及恣食生冷，如此容易造成肠胃功能的损伤，进而加重暑湿的症状。适合夏季的食补中药有西洋参、麦门冬、莲子、山药、百合、白木耳等。此外，夏季还有许多应时的蔬菜水果上市，这些蔬果往往具有清暑热、化湿浊的效果，例如西瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、苋菜、芦笋、竹笋、甘蔗、莲藕等。

一般民众常常使用刮痧来治疗轻度的中暑，刮痧其实类似按摩的作用，它是利用水牛角制成的刮痧板来刺激皮肤，使得皮下充血、毛细孔扩张，以便让体内暑热秽浊湿气由里出表，如此经络气血得以畅通，进而调节身体五脏六腑的功能。

★刮痧的注意事项

刮痧前，刮板及所刮部位皮肤要注意消毒，小儿或体瘦者，因为皮肤柔嫩需特别注意轻刮，或隔着薄衣来刮。

刮痧方式由颈部的风池穴开始，顺着肩颈侧刮，再刮距脊椎两侧约1.5寸的背俞穴。力道以病人可以忍受的程度为主，手法自上而下，由内而外，不要来回刮，并避开伤口、骨头的位置，直到出现红色痧点为止。切勿一味追求出痧，有时病情不容易出痧，拚命地胡乱硬刮，不仅并未解除中暑症状，反而进一步造成皮肤的损伤。

刮完痧后1小时内不要洗冷水澡，最好马上休息，避免吹风、流汗，且多补充水分，配合抗暑饮食，以助清热解暑。前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原处进行再次刮痧，再次刮痧的时间需间隔3～7天，以个人皮肤上痧退为标准。

★刮痧的禁忌

刮痧疗法的禁忌有，年老、久病体弱或过度疲劳者，有出血倾向的疾病，心血管疾患，糖尿病患者，皮肤有伤口者，皮肤容易过敏者，骨折处、局部组织肿胀处，饥饿或刚吃饱者均要慎刮、禁刮。

★莲子绿豆抗暑粥

材料及作法：薏仁、新鲜莲子肉、新鲜山药、红枣、小米、绿豆、白米，依个人喜好加入新鲜荷叶汤(新鲜荷叶1张或干荷叶1/3张事先煎汤备用)，熬煮成粥。

★金菊山楂抗暑茶

材料及作法：金银花1钱、菊花3钱、山楂5分、绿茶2包，加入700cc热水冲服。



【中时电子报 】
各位如有中暑可DIY一下
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