小弟我今年17岁~~高二生~~因为体力很差~国小开始跑操场跑不到200M就跑不动了~勉强撑到400M就一定要用走的了~好喘!! 只能短距离100M快跑快冲~慢跑耐力赛就完全不行!!
  我真的很羡慕那些能够慢跑而且跑好几圈都不休息的人~我也很希望能够像他一样~但是因为书读的不好~将来毕业后想要去考自愿兵~看他的要求好像是(社会组1600M/10分及格)/常备役和当过兵的是(3000M/16分及格)~~以上是最低要求才过~~我想要达到的目标是3000M/16分以内(平日练习并且以社会组去挑战)~~那么一定会过!!
  只是我现在天天都在练习跑步~才跑没几天!! 我家附近的国小是一圈200M~我大约慢跑3圈走一圈的跑法~跑到20圈~~但是现在问题来了~~
  到底在跑步的时候~那个呼吸到底要怎么调节会比较好!!~~要怎么跑才能够更持久~我目前在学校跑1600M约9分45秒~跑的超累好像快中暑是的~~我希望我三年级时能够在8分内过关~练大约半年有差嘛?

我想最主要是要调整呼吸吧! 要保持一定的呼吸节奏ㄚ! 吸吸吐或是吸一口吐一口都是可以的方式ㄚ! 我建议不要用走的ㄚ! 就算在慢还是要有跑步的感觉ㄚ! 一下用走的一下用跑的反而会更累喔! 再来就是跑步前要先热身跑个1.2圈然后做伸展操才再继续跑ㄚ! 跑完后也要再做一次伸展操这样第二天比较不会累ㄚ! 慢跑是要循序渐进ㄚ! 每天都能跑是最好啦! 如果每天跑的话差不多3个月就有显着的进步啰! 加油ㄚ!

1600...正常有运动的男生应该在7分，你跑9分钟代表你几乎不运动耶@@"

增加持久跟耐力只有不断练习，还有做重量训练；呼吸方面记得不要用嘴吸气，不然很容易口渴！还有...别以为慢跑记不用热身，不要运动伤害唷^^

记得以前老师有说过，建议我们吸气两步 吐气三步
我的经验是，脚跨大步一点，手也摆动大一点...

练个半年是一定有差的，
我记得我高三考试，考800m(女生)跑了3分14秒

我现在有慢跑的习惯
以我的习惯，配合脚步的节奏，两吸两吐，心情放轻松，慢慢跑
习惯节奏跑完3000公尺还不会很累就能做速度的训练
速度训练是快慢交替跑，先热身，慢跑200公尺，快跑100公尺
习惯后，快跑家到200公尺
慢跑与交替跑要轮流练习
不过最重要的还是要有耐心及持之以恒，有伴一起练最好
加油！

在我当兵时跑步鉴测3000公尺12分半算及格 , 训练跑法是带马表 , 假设1圈400米 , 那就要跑7圈半 ,
等于每一圈要在1分40秒要跑完 , 注意配速 , 用嘴巴呼吸 , 吸吸吐吐或吐吐吸吸皆可(用鼻仔会缺氧) ,
刚开始训练时跑到一半会有呼吸不顺的缺氧现象 , 多多训练即可 ,
最后一圈用冲的把力气冲完以求好成绩 ,
跑完后再走一圈调节呼吸 ,
切忌跑完不要很累就坐下会内伤 !  
做完热身后开始跑步巴

下面是引用THG20030101于2005-07-23 18:16发表的 :
在我当兵时跑步鉴测3000公尺12分半算及格 , 训练跑法是带马表 , 假设1圈400米 , 那就要跑7圈半 ,
等于每一圈要在1分40秒要跑完 , 注意配速 , 用嘴巴呼吸 , 吸吸吐吐或吐吐吸吸皆可(用鼻仔会缺氧) ,
刚开始训练时跑到一半会有呼吸不顺的缺氧现象 , 多多训练即可 ,
最后一圈用冲的把力气冲完以求好成绩 ,
跑完后再走一圈调节呼吸 ,
.......

阿 ....我刚开始练...跑完接近20分了...惨了

人是习惯性的生物~要持久只有习惯他
还有一点粉重要~人很容易善待自己~一累就会不想跑~所以千万记住~脚步千万不能停下来
尽可能的越折磨自己就越能进步啰

本人认为你可以使用吸气一步 ,吐气二步
好好ge可以尝试一下.但是要你每个星期有三日要锻炼跑步
可以去运动场慢跑一个钟至两个钟,可以锻炼持久与耐力

只有四个字

持之以恒

加油