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s83266
2005-05-09 19:24 |
樓主
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我真的很羨慕那些能夠慢跑而且跑好幾圈都不休息的人~我也很希望能夠像他一樣~但是因為書讀的不好~將來畢業後想要去考自願兵~看他的要求好像是(社會組1600M/10分及格)/常備役和當過兵的是(3000M/16分及格)~~以上是最低要求才過~~我想要達到的目標是3000M/16分以內(平日練習並且以社會組去挑戰)~~那麼一定會過!! 只是我現在天天都在練習跑步~才跑沒幾天!! 我家附近的國小是一圈200M~我大約慢跑3圈走一圈的跑法~跑到20圈~~但是現在問題來了~~ 到底在跑步的時候~那個呼吸到底要怎麼調節會比較好!!~~要怎麼跑才能夠更持久~我目前在學校跑1600M約9分45秒~跑的超累好像快中暑是的~~我希望我三年級時能夠在8分內過關~練大約半年有差嘛?  x0
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無袖男孩
2005-05-11 02:49 |
1樓
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我想最主要是要調整呼吸吧! 要保持一定的呼吸節奏ㄚ! 吸吸吐或是吸一口吐一口都是可以的方式ㄚ! 我建議不要用走的ㄚ! 就算在慢還是要有跑步的感覺ㄚ! 一下用走的一下用跑的反而會更累喔! 再來就是跑步前要先熱身跑個1.2圈然後做伸展操才再繼續跑ㄚ! 跑完後也要再做一次伸展操這樣第二天比較不會累ㄚ! 慢跑是要循序漸進ㄚ! 每天都能跑是最好啦! 如果每天跑的話差不多3個月就有顯著的進步囉! 加油ㄚ!
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SaintChris
2005-05-11 03:48 |
2樓
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1600...正常有運動的男生應該在7分，你跑9分鐘代表你幾乎不運動耶@@"
增加持久跟耐力只有不斷練習，還有做重量訓練；呼吸方面記得不要用嘴吸氣，不然很容易口渴！還有...別以為慢跑記不用熱身，不要運動傷害唷^^ x0
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hc
2005-05-11 04:32 |
3樓
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記得以前老師有說過，建議我們吸氣兩步 吐氣三步
我的經驗是，腳跨大步一點，手也擺動大一點... 練個半年是一定有差的， 我記得我高三考試，考800m(女生)跑了3分14秒  x0
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yen-101
2005-05-11 07:57 |
4樓
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我現在有慢跑的習慣
以我的習慣，配合腳步的節奏，兩吸兩吐，心情放輕鬆，慢慢跑 習慣節奏跑完3000公尺還不會很累就能做速度的訓練 速度訓練是快慢交替跑，先熱身，慢跑200公尺，快跑100公尺 習慣後，快跑家到200公尺 慢跑與交替跑要輪流練習 不過最重要的還是要有耐心及持之以恆，有伴一起練最好 加油！  x0
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THG20030101
2005-07-23 18:16 |
5樓
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在我當兵時跑步鑑測3000公尺12分半算及格 , 訓練跑法是帶馬錶 , 假設1圈400米 , 那就要跑7圈半 ,
等於每一圈要在1分40秒要跑完 , 注意配速 , 用嘴巴呼吸 , 吸吸吐吐或吐吐吸吸皆可(用鼻仔會缺氧) , 剛開始訓練時跑到一半會有呼吸不順的缺氧現象 , 多多訓練即可 , 最後一圈用衝的把力氣衝完以求好成績 , 跑完後再走一圈調節呼吸 , 切忌跑完不要很累就坐下會內傷 !  做完熱身後開始跑步巴 x0
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usopp001
2005-07-23 18:21 |
6樓
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下面是引用THG20030101於2005-07-23 18:16發表的 :阿 ....我剛開始練...跑完接近20分了...慘了  x0
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星光馬桶
2005-07-24 13:05 |
7樓
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人是習慣性的生物~要持久只有習慣他
還有一點粉重要~人很容易善待自己~一累就會不想跑~所以千萬記住~腳步千萬不能停下來 盡可能的越折磨自己就越能進步囉 x0
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saisai123321
2007-04-15 12:15 |
8樓
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本人認為你可以使用吸氣一步 ,吐氣二步
好好ge可以嘗試一下.但是要你每個星期有三日要鍛鍊跑步 可以去運動場慢跑一個鍾至兩個鐘,可以鍛鍊持久與耐力  x0
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jonasjonas
2007-04-15 13:41 |
10樓
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持之以恆 & 學會調整呼吸是很重要的。
用鼻子呼吸不要用嘴，２吸１吐。 以前我服役時在很輕鬆的新訓中心，晨跑時帶隊官很少帶超過1500公尺。 所以我剛下部隊時5000公尺跑不完，因為之前沒人教過我要怎樣調整呼吸。 之後學會調整呼吸，步伐配合呼吸跑起來舒服滿百就不是問題。 x0
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dialogue0105
2007-04-16 16:01 |
11樓
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剛開始練跑步時可能因為肌耐力的關係~所以可先將步伐放小~以減輕肌肉跟關節的負擔~最重要的就是呼吸~一定要調勻~可以參考腳步的節奏~比方說2吸2吐~不要用嘴巴吐氣~因為這樣喉嚨很容易就乾掉~也不要憋氣~因為一憋氣後~吐氣時相對的會吐更大的氣~惡性循環下不是感覺肺要炸掉就是覺得氧氣不夠用~當然啦~長跑一定要常跑~等習慣了之後~肌肉跟關節強化了~可以進階成以身體慣性來跑~自然速度會變快~~以上是我跑步的心得~希望對你有幫助!!
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pajanewang
2007-04-28 09:26 |
12樓
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現在的我每天大約國小操場30外圈(八總跑道),跑二天休息一天,這樣一個禮拜大約跑三天到四天左右.
但是我持續這樣有一年,我沒辦法天天這樣跑,因為之前天天這樣跑膝蓋受不了. 我記得剛開始我大約天天跑八圈,持續了一個禮拜之後我天天加一圈. 我跑步的要領是:不能停,不用嘴巴呼吸,堅持到最後.一開始用最慢的速度跑二到三圈. 這就是我的熱身運動,慢慢加快速度,就算中途很喘沒關西,稍稍放慢你的速度,但是下一圈你必須更快. 就是這樣,我還利用週末的時間早上去爬山下午去跑步.以上是我的方法,您可以試試看喔! x0
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