林两传医师谈运动

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级别: 路人甲

林两传医师谈运动

引用： http://www.wretch.cc/blog...n/31788876

苗栗演讲 20080330 运动 / 林两传医师

运动

伤科重视复健运动，不动好不起来。可是常见病人反映运动完就痛。运动的精义与注意事项是什么?老祖宗的运动是让周身通透连贯，不时兴肌肉猛力收缩与偏用，因为会拉歪身体结构，影响内脏循环与气液流通，所以古法养生偏向和缓，像八段锦、太极拳、五禽戏、等各种内家拳，练习的目标在于通透。

人的力是从脚心涌泉发上来的。要体会力线的走向与气的流通是一致的。练功时，要自然的沉肩坠肘－肩沉肘松时，中轴才能够在中定的过程中从上到下松开脊柱两侧所有肌肉，接着周边筋膜跟着松开，这就是周身通透的基础，在伤科的操作中，医师也要保持这种状态才不会自己受伤。外国人不同，虽然积极的运动，但当不运动时，他们的腰酸背痛却一点都没有比我们少，因为过度强调屈肌的力量，忽略了伸肌的训练。尤其又喜欢将肌肉练得大大的代表健康，其时身体结构及内部是不平衡连贯的。在动态的运动中，血液循环暂可平衡筋膜的张力，可是不动就痛。

在运动的选择上最重要的是必须是要屈、伸两侧肌肉张力对称，所有的肌肉且都能够轮流交替收缩放松。单向收缩运动不能做，徒然制造伤害。例如高尔夫球挥杆瞬间的爆发力，结构肢体无法*流交替收缩，容易制造永久性伤害。第二糟糕的是棒球，属于竞技表演，不叫运动。你看哪个棒球投手的手是好的？结构拉歪了。羽毛球不佳，理由同前。足球不是很好，因为除非职业球员，很少可以练到两脚交替使用，大都偏用一脚。桌球比较好，因为杀球时用整个腰旋转，反拍时腰也会动开。

瑜珈的问题比较复杂，要慎选老师。因为每个人身体的结构不一样，要先做什么样的动作松身，或者哪些动作只能做到某种程度，都需要针对不同个体的计画与关注。肢体伸展到极限时肌肉受到刺激会收缩保护自己，肌膜跟肌肉于是产生轻微脱位，等到腱鞘囊肿形成回不去了，伤害于是形成。瑜珈老师如果没有办法关照每一位学员，我建议不要练。即便真要练时，请记得以下原则：在伸展接近极限时，就定住不要再下去，这时吸气，吸气时全身的筋膜会匀称的拉开，便可以再下去一点，然后吐气，重覆这过程。牢记不能去压，一压那条肌肉就受伤了，长久累积就产生问题。瑜珈松解身体是在这个原则下，藉着呼吸时肌膜气机流动的开合而行才不会受伤，切记不可硬压拉筋。

最好的运动是散步、慢跑、游泳。只要不是去「拼命」的话（推挤撞伤、跳跃扭伤），篮球也是好的，因为两侧肌肉可以均衡使用。运动中最好的是走路，因为走路的时候身体得以松解。重心放在踩出的脚时，另外一边是松的，重心左右转移，脊椎脊柱也会转动，真到走松时肋骨胸椎中的肌肉、腰部的肌肉事实上是会被松解开来的。可是一般人走路时都抬头挺胸，重心都还是在身体正中间，重心未在两脚转移，背也不动，会愈走愈硬，而周身气不动也容易累。千万不要快走，比较好的是像奥运竞走的走法－脚跟不能抬起来，身体摇来摇去，这样走法是健康的，脊柱重心有转移与移动，脊柱深层的肌肉也能动开，这样绝对不会腰酸。跑步也是一样，踩下去时要感觉力量传到脊柱，那才是放松，不要只是两只股骨动，腰上不动，筋膜的连线上不来时，也会造成伤害。要两侧均衡，让身体能够依着一个点一个动线，从头走到底，筋膜拉顺了肌肉是可以动开来的，不再有绷着锁住和筋结的累积。

日常保健的目标是让两侧张力均衡，伸肌收缩时，大脑会命令屈肌放松，反之亦然；日常生活偏向使用屈肌，所以最好的保健是把手指用力撑开，手臂用力往后张，让所有的伸肌收缩，成大字形。只要拉几下便可感觉脖子和腰因为屈肌动开而松了。电脑工作者没事拉几下，用处极大。

(文章资料由徐福惇医师汇整 )


x1 [楼主] From：台湾中华电信 \| Posted：2010-03-22 23:24 \|



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