請快速回答下列問題：

1. 一點小事就會讓妳心煩嗎（例如水龍頭漏水、塞車、遲到）﹖
A. 不會。為什麼要為小事擔心﹖
B. 偶爾。只有重大的事件會讓我擔心，例如爸媽的健康狀況或是感情生活。
C. 當然。生活裡所有的事情都可能出錯。一定要時時保持警覺。

2. 妳會質疑自己所做的決定嗎﹖
A. 不會。已經完成的事情覆水難收。
B. 很少。但有時候我會懷疑自己。
C. 我總是覺得可以下一個更明智的決定。

3. 憂慮曾讓妳整晚睡不著嗎﹖
A. 從來不會。
B. 有時候，一星期會有一兩個晚上如此。
C. 何止整晚!我煩躁得睜眼到天亮。

4. 憂慮會讓妳無法集中眼前在進行的事情嗎﹖
A. 幾乎不會。我通常能夠集中精神。
B. 有時會。
C. 經常如此。

5. 怎樣能讓妳不再憂慮﹖
A. 動起來－－特別像是做運動或是出門辦事。
B. 找朋友吐苦水。
C. 吃喝、菸酒，或是吃藥。

統計結果
每題選A得０分、B得１分、C得２分。

0－2分
憂慮程度剛剛好。發生問題時能對症下藥。

3－6分
開始有過度焦慮的症狀出現！請專注在能力所及的範圍內，解決自己能掌控的問題。其他的就要懂得放手。

7－10分
憂慮消耗妳大部份的心思和力氣。生活中妳通常只看得到壞事，時常預期情況會不可收拾。請繼續往下看，學習怎麼洞察時勢，找回應有的平靜。
▲TOP



4個保持心靈平靜的好方法

1. 列一張「憂慮清單」。
列一張表，寫下所有讓妳擔憂的人事物。在每個問題的旁邊寫下一個妳認為可以解決的方法。心理學家明尼尼博士表示：「人會擔憂，通常是因為無力解決問題。一旦採取行動，就能夠改變情況。不再有無力感，也就不再憂慮。」如果發生的事真的是能力所不及（例如抹片檢查的結果），要記得告訴自己：「該做的我都做了，剩下的再擔心也沒用。」把這類憂慮從清單上劃掉，讓自己往前看，不再原地踏步。

2. 勇敢面對最糟的情況。
如果無法停止焦慮，給自己10秒的時間，想像可能會發生什麼最壞的情況。除了賠上性命之外，妳可能會想出一串連鎖反應，然後就會了解這些都不可能發生。比如說，面試之前，可能想像自己在門口摔跤、牙縫裡有菜渣，所以面試沒過，然後瀕臨破產。不過用理性想一想，這些事情有多大的可能會發生﹖（要記住，就算其中一件真的發生了，妳也有足夠的能力掌握狀況，解決問題。）《憂慮的女人》作者史蒂文斯博士表示：「想像最壞的情況，對消除疑慮有很大的幫助。」

3. 時時保持運動的習慣。
保持運動的習慣，可以轉移注意力，減少憂慮。運動不一定是要汗流浹背的健身，走路也行。為什麼?心理醫師哈勒威表示：「生理狀況的改變，包括運動，可以讓心靈重拾平靜。」哈勒威醫師是心理衛生領域的佼佼者，曾設計輔導習慣性過度憂慮患者的療程。如果有事情老是讓妳擔心（他劈腿嗎﹖他會劈腿嗎﹖他劈腿過嗎﹖），大腦會傳遞訊息到下視丘，命令腎上腺不停地分泌激素，導致過度分泌。隨時都保持最高警戒，反而會讓人停止思考。運動可以消耗過多的腎上腺素，也讓大腦分泌腦內啡，產生幸福的感覺。以後再碰到讓妳心煩的事情，試試下面三個簡單的步驟：蹲下、穿球鞋、運動去﹗

4. 將注意力轉移到外在事物。
把注意力轉移到妳關心的人身上，想想妳可以怎麼做，讓她們過的更好。跟媽媽吃個飯、寄封email給轉業中的朋友打打氣，或是捐錢給妳信任的慈善團體。別再想破頭，試著關心其他人，這會讓妳立刻煩惱一空﹗


【我的記錄】

0－2分

【心得感想】

自殺的越來越多,
清楚自己的情緒--是重要的~~

－10分
憂慮消耗妳大部份的心思和力氣。生活中妳通常只看得到壞事，時常預期情況會不可收拾。請繼續往下看，學習怎麼洞察時勢，找回應有的平靜。



4個保持心靈平靜的好方法

1. 列一張「憂慮清單」。
列一張表，寫下所有讓妳擔憂的人事物。在每個問題的旁邊寫下一個妳認為可以解決的方法。心理學家明尼尼博士表示：「人會擔憂，通常是因為無力解決問題。一旦採取行動，就能夠改變情況。不再有無力感，也就不再憂慮。」如果發生的事真的是能力所不及（例如抹片檢查的結果），要記得告訴自己：「該做的我都做了，剩下的再擔心也沒用。」把這類憂慮從清單上劃掉，讓自己往前看，不再原地踏步。

2. 勇敢面對最糟的情況。
如果無法停止焦慮，給自己10秒的時間，想像可能會發生什麼最壞的情況。除了賠上性命之外，妳可能會想出一串連鎖反應，然後就會了解這些都不可能發生。比如說，面試之前，可能想像自己在門口摔跤、牙縫裡有菜渣，所以面試沒過，然後瀕臨破產。不過用理性想一想，這些事情有多大的可能會發生﹖（要記住，就算其中一件真的發生了，妳也有足夠的能力掌握狀況，解決問題。）《憂慮的女人》作者史蒂文斯博士表示：「想像最壞的情況，對消除疑慮有很大的幫助。」

3. 時時保持運動的習慣。
保持運動的習慣，可以轉移注意力，減少憂慮。運動不一定是要汗流浹背的健身，走路也行。為什麼?心理醫師哈勒威表示：「生理狀況的改變，包括運動，可以讓心靈重拾平靜。」哈勒威醫師是心理衛生領域的佼佼者，曾設計輔導習慣性過度憂慮患者的療程。如果有事情老是讓妳擔心（他劈腿嗎﹖他會劈腿嗎﹖他劈腿過嗎﹖），大腦會傳遞訊息到下視丘，命令腎上腺不停地分泌激素，導致過度分泌。隨時都保持最高警戒，反而會讓人停止思考。運動可以消耗過多的腎上腺素，也讓大腦分泌腦內啡，產生幸福的感覺。以後再碰到讓妳心煩的事情，試試下面三個簡單的步驟：蹲下、穿球鞋、運動去﹗

4. 將注意力轉移到外在事物。
把注意力轉移到妳關心的人身上，想想妳可以怎麼做，讓她們過的更好。跟媽媽吃個飯、寄封email給轉業中的朋友打打氣，或是捐錢給妳信任的慈善團體。別再想破頭，試著關心其他人，這會讓妳立刻煩惱一空﹗


但是如果保持心靈放輕鬆
到最後一定會忘記啦
但是也不能全部放輕鬆

0－2分
憂慮程度剛剛好。發生問題時能對症下藥

在憂慮的情況下生活是痛苦的
為何自尋煩惱自找痛苦呢
快快樂樂過一天
愁眉苦臉也是一天過
放輕鬆！放輕鬆！

3－6分
開始有過度焦慮的症狀出現！請專注在能力所及的範圍內，解決自己能掌控的問題。其他的就要懂得放手。

俺知道了

3－6分
開始有過度焦慮的症狀出現！請專注在能力所及的範圍內，解決自己能掌控的問題。其他的就要懂得放手。

感覺還不錯歐 希望自己可以樂觀一點
別因為小事就想不開

3－6分
開始有過度焦慮的症狀出現！請專注在能力所及的範圍內，解決自己能掌控的問題。其他的就要懂得放手
不要自尋煩惱就對了

3－6分
開始有過度焦慮的症狀出現！請專注在能力所及的範圍內，解決自己能掌控的問題。其他的就要懂得放手。
開心一點就好了

3－6分
開始有過度焦慮的症狀出現！請專注在能力所及的範圍內，解決自己能掌控的問題。其他的就要懂得放手。

7－10分
憂慮消耗妳大部份的心思和力氣。生活中妳通常只看得到壞事，時常預期情況會不可收拾。請繼續往下看，學習怎麼洞察時勢，找回應有的平靜。

煩煩煩~~人生中好多事要煩
常常就是這樣害的失眠心情差
唉~~~害的自己要去看醫生~一切都是自尋苦腦阿