腰痛是一种常见病，可由多种不同原因引起，大致有以下几种︰

腰部软组织病变引起的，椎间盘病变引起的，腰部关节炎症，腰椎骨本身引起的，
以及五内器官病变引起的等等。上述腰痛不外乎与风湿、肾虚、外伤等密切相关。

腰部软组织病变主要有腰肌扭伤和腰肌劳损两种。“腰脊者，身之大关节也。”

腰部负荷着一定的体重。在体力劳动或剧烈运动时，由于姿势不对或用力不当，
常可造成腰部软组织急性损伤。而腰肌劳损往往是由于长期维持某种不平衡的体位，
或急性损伤后未作及时治疗或治疗不彻底，或多次反覆扭伤等引起的慢性损伤。
在慢性腰痛中腰部劳损占有相当的比重。

至于其他几种原因引起的腰痛，应去医院延医，然后才可依照医嘱进行，因人制宜。

预防慢性腰肌劳损要则

（1）保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，

维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。

（2）加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，

肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

（3）劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。

（4）注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。


慢性腰肌劳损病患的自我康复运动模式

（1）按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉，每次5－10分钟。

（2）轻叩腰部双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟。

（3）两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧 棘肌上下按摩100次，以腰部发热为止。

（4）双手叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，

开始旋转幅度宜小，逐渐加大，一般旋转80－100次。

（5）转胯运腰两腿分开，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调节呼吸，胯向左，

再向前，向右、向后围绕腰中轴做水准转圈动作。

转胯一周为1次，15－30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。

（6）转腰捶背两腿分开，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，两手半握，

先向左转腰，再向右转腰，两臂随腰自然左右摆动，借摆动之力，双手一前一后，

交替叩击腰部和小腹，可根据自己身体状况做30－50次。

上述活动可根据自己情况，早晚各1次。