萧美君（林口长庚医院精神科妇女身心医学医师）如果你是责任心太强，太求完美的女性上班族，那么，你可能时常肌肉紧绷，时常感觉疲倦，情绪上甚至有忧郁倾向，还可能罹患了纤维肌痛症候群。

根据调查，3.5％的成年女性，也就是约每30位女性中，就有一位是纤维肌痛症候群患者。这种症候群是一个在排除其他可能的疾病后，才能下的诊断。而患者一生当中，约有85％曾有过忧郁症(新闻、网站)的病史；不过，这些轻度忧郁大多是因为身体不舒服所引发，称为「反应性忧郁症」，只要经过治疗就会改善。

求好心切 该学会放手

疲倦感是患有纤维肌痛症候群的ＯＬ最主要的症状之一，而克服疲倦感，最重要的便是学习规律作息的概念；例如，早晨忙了几个小时之后，休息个15到20分钟，再继续另外两个钟头的工作，然后再次好好休息一阵子，如此不断地轮替之下，纤维肌痛症候群的情况可以得到改善，而工作的效率也不会受到影响。

事先做好计画，而且只做好并完成真正重要的事，学着将事情放手给其他人去做，不要一手揽下太多工作。

纤维肌痛症候群患者较容易有心理困扰、轻微的慢性焦虑，常与完美主义的倾向以及过度敏感的身心感受有关。许多病人在患病之前的生活就是过度扩张，超出负荷的；她们会做很多事情，且常常要求自己完成超出体力身心能力范围所及的事情，因而容易导致疲倦。

睡眠规律充足 一扫疲态

如果疲倦的问题十分严重，就要采取应对的策略。首先，前一晚先睡个好觉，再展开已预先安排好的工作行程。

卧房应保持安静，最好能有空调系统，让室内温度不会过冷或过热，保持在最舒适的温度。此外，别让宠物进入卧室，也别和小孩一起睡；晚饭过后就不可在作任何剧烈运动；而睡前把灯都熄灭，也会让睡眠有较佳的品质。

在熄灯准备入睡前的一小时里，可利用时间练习深呼吸，并想一些愉快的事情。藉着轻柔的音乐指导或肌肉放松的CD，也有助于让精神进入休息状态。将自己浸泡在热热的澡盆，或冲个热水澡，让自己在心理上感觉到一天将落幕。切忌在睡前还猛Ｋ一些伤脑筋的文件或书籍，或听一些扰人安宁的音乐。

建议责任感强的上班族女性，别给自己太大压力，订立实际一点的目标，才能让人生的路走得更长远。