⊙蔡政楒（台北市立疗养院医检师、台湾睡眠医学会理事）　

　古代的人，日出而作，日入而眠，一切依循自然，可想而知睡眠状况应该比较不会出问题；但现代人由于工作压
力沉重，生活紧张忙碌，研究显示有80％至90％以上的人都曾经失眠，而且其中有30％以上的人都曾有睡眠问题，
以至于睡到自然醒都成了奢望，像这样的状况看来似乎很严重，而事实上睡眠问题并非不能解决。

　古人说死亡是永眠（长眠），又把睡眠比喻为暂时的死亡。人在每天24小时中，平均大约有八小时花在睡眠，也
就是人的一天或一生当中，平均有三分之一时间是在睡梦中度过，这样的耗费光阴，想来真要令人紧张焦虑到睡不
着觉了。

　但睡眠是必需品，绝不是奢侈品，充足的睡眠是应该的，睡不着觉才是问题。

　澳洲的提摩西．j．夏普（Dr.Timothy．j．Sharp）是位临床谘询心理学家，有多年的实务经验，他针对现代人
的睡眠困扰，提供正确的认知与有效的解决策略，并教读者改善自己的睡眠品质。例如：

　 睡眠充足不是浪费时间

　第一，良好的睡眠是健康与快乐的基石，如果把充足的睡眠认为是在浪费时间，而宁可把时间用来工作与追求成
功，那么，最终受害者还是自己。

　第二，以睡眠为优先，睡眠是一种过程，而不是静止，因为睡眠可以消除身体与心理的疲惫，可以恢复活力，并
且可以重新整合架构记忆力和理解力。

　第三，如何解决睡眠问题？例如：运动与活动，像是以爬楼梯代替搭乘电梯，看来似乎是微不足道的小事，但所
谓「勿以善小而不为」，日积月累，每次活动的水滴都可汇聚成优质睡眠的活水。

　第四，建立睡眠规律，例如不熬夜，不日夜颠倒，要养成良好的「睡眠卫生习惯」，这是改善睡眠品质的有效方
法之一。

　 学习放空 多用正面思考

　第五，建立正面的、健康的思考，并控制忧虑，专家一致认为，有将近80％的失眠症是由沮丧、忧虑、焦虑、压
力甚至夜晚仍无法使大脑放空与停止心理活动所导致，所以要学习「放空」；并多用正面而不是负面的思考，来帮
助自己避免忧郁。

　第六，坚持与练习，如果有失眠的情境时，「心动不如行动」，赶快付诸行动加以练习，来创造优质的睡眠，提
升生活品质，迈向幸福的人生。

　国内睡眠医学刚在启蒙阶段，睡眠卫生保健工作逐渐引起国人与相关工作者的重视，民众可以多吸收这方面的相
关知识，做好睡眠管理，让自己天天睡好觉，拥有健康的身心。