想知道你是不是也患了电脑视觉症候群很简单，想想看你是不是常觉得眼睛
总是干涩、酸痛？如果是的话，小心！眼睛酸涩正是症状之一。除此之外，眼睛
疲劳、头痛、双影像视觉（也就是出现两个影像）、觉得萤幕影像模糊、眼睛肿
痛甚至发炎，都是电脑视觉症候群的症候。
　　眼睛会「酸」是因为近距离看电脑，眼睛会「涩」则是因为干燥。「酸」会
造成眼睛疲劳，甚而引起神经疲劳，这也就是为什么电脑看久了会头痛的原因。
「涩」的部分，则是因为眼睛太过专注在电脑上，造成眨眼次数减少，泪液快速
蒸发。

　　此外，现在大多数的办公室内都安装有空调系统，所以湿度低，更加速了泪
液的蒸发，如果不巧你又是隐形眼镜族，那真的只有四个字可以形容－「雪上加
霜」，而这正是造成后天性「干眼症」的主要原因。干燥不但会造成眼睛缺氧、
发红，缺乏泪液滋润的眼睛也会因无法杀菌，而有可能发炎。


　　人工泪液对付干眼症有效吗？

　　基本上人工泪液对干眼症是有用的，只是因为人工泪液通常含有防腐剂，所
以张医师建议大家不要太常用，或者就直接使用不含防腐剂的人工泪液或生理食
盐水。

　　另外，因为人体有自然的反射动作，所以当眼睛很干燥时，眼睛会自然分泌
泪液。如果太依赖人工泪液的话，反而会使分泌泪液这项自然反射机制减弱，基
于此点，张医师建议大家千万不要常点用人工泪液。

　　你的眼睛累了吗？张医师教了我们一些放松眼睛的眼部体****，为了你的眼睛
着想，跟着我们一起来动动你的眼睛，好跟眼睛疲劳说拜拜吧！


　　用力眨眨你的眼睛
　　　1.眨眼睛不必教大家都会吧！请先用力闭上你的眼睛。
　　　2.再把眼睛睁开。睁、闭眼的动作重复做个5次左右就行了。

　　上下左右转动眼球
　　　1.眼球向右看，保持数秒。
　　　2.再回到正中位置。
　　　3.眼球向左看，保持数秒。
　　　4.再回到正中位置。

　　　1.眼球向上看，保持数秒。
　　　2.再回到正中位置。
　　　3.眼球向下看，保持数秒。
　　　4.再回到正中位置。

　　遮遮掩掩按摩眼球
　　　1.闭上眼睛，双手稍微用力盖住眼球。
　　　2.大约过3秒钟左右，再将双手拿开。

　　毛巾浸热水后拧干，敷在眼睛上数秒。之后再将毛巾浸冷水后拧干，敷在
　　眼睛上，每日一次即可。

　　看远看近调节眼肌
　　　1.选一个距离较近的景物，看个5秒钟。
　　　2.再把视线调到距离较远的景物，了望约5秒钟。两个动作反覆做个几次
　　　　即可。

　　眨眼可以避免眼睛过于疲劳和干燥，而转动眼球则是为了避免你的眼睛因为
盯着电脑太久，造成眼部肌肉僵硬；双手遮眼可以按摩你的眼球，让你的眼睛松
弛舒适（不过做这个动作前要记得先洗洗手）；用毛巾冷、热敷你的眼睛则可以
促进眼球血液循环，消除疲劳，而且还可以消除你的黑眼圈呢；至于让眼睛看远
又看近，则是为了调节你的眼部肌肉，让它恢复弹力喔！

　　俗话说「预防重于治疗」，除了做做眼部****，消除疲劳松弛眼睛以外，还有
什么方法可以预防「电脑视觉症候群」呢？

　　1.适当的眼睛休息：瞳孔在自然状态下是放大的，瞳孔缩小表示在用力，而
　　　光源太强和近距离看东西瞳孔都会缩小，眼睛需要用力。因此张医师建议
　　　，在看电脑时，每30分钟至少要休息5分钟，休息时可以转转眼球，或者
　　　看看远方，总之不要再盯着电脑看，让眼睛可以获得适当的放松。

　　2.合适的电脑工作环境：调整灯光以让眼睛舒适为原则，但因为电脑本身就
　　　是发光体，所以不要让光源直接照射在萤幕上，以避免反光。

　　3.正确的姿势：保持身体与脚呈垂直的坐姿，电脑萤幕最好置于眼睛水平以
　　　下约10至15公分，也就是让眼睛俯视电脑。而萤幕与眼睛的距离，14吋萤
　　　幕至少要保持60公分左右，如果是15吋萤幕则最好有70公分的距离。

　　4.配戴合适之眼镜：张医师认为，足够的度数是为了辅助看清楚景物。但是
　　　使用电脑是近距离的，因此度数超过200度的人，最好能配戴比原来度数
　　　略低约150度的眼镜；如果是没有近视的人，与电脑保持的距离最好比正
　　　常再远一点。

　　5.补充眼睛营养：可以多吃富含维他命A的食物，如胡萝卜、菠菜、蕃茄等
　　　。

　　6.电脑加装护目镜：虽然张医师认为目前电脑辐射已经降至最低，但是如果
　　　是每天必须在电脑前工作超过8小时的上班族，选配一个护目镜以隔离萤
　　　幕的辐射，仍是对眼睛比较好的作法。

　　此外，张医师还语出惊人地表示「放风筝」和「看电影」都是对眼睛只有帮
助没有伤害的娱乐。放风筝因为是远距离看事物，这点大家可能还想的到，但是
看电影呢？
　　「因为『暗视』的效果」，张医师说。看电影时室内的灯全都关闭，此时瞳
孔是放大的，再加上电影萤幕很大，若能坐在中后排，与萤幕有一点距离的位置
最好，这样看起电影来眼睛会很舒服。因此张医师强烈建议大家，不妨在休假时
多到电影院看电影