你常觉得自己周末一条龙，上班一只虫吗？注意哦！这是身体在抗议了。作息不正常会影响到健康及气色，好好跟着生理时钟保养身体，就有恋爱般的好脸色！

文／陈丽茹 谘询／中医临床医学会理事长陈潮宗 化妆发型／林金龙 摄影／吴华麟 模特儿／陈毓慈、刘姿岑（小罗家族） 服装提供／Baiter.zax（www.7ugo.com）、美丽佳人

生理时钟究竟存不存在？答案是肯定的，就跟花开会有一定时节一样，是一种自然的现象。医学也证明，外在的光、暗确实会影响人体蛋白质的变化，白天和晚上人体所分泌成分的不同，让人体在白天倾向从事活动类事务，而晚上则是休息。

不要以为「早睡早起身体好」是老人家用来骗小孩的，不管从中医理论或是从西医最新的分子生物学（DNA验证等）来看，这种说法确实已得到证实。休息，对人体来说是一种整理，尤其是睡眠，更可让身体状态重新进行调整。

所谓的「人体时钟养生美颜法」，就是让身体在对的时间做对的事情，要美丽，要从最基本的健康开始；如果总是日夜颠倒，作息不正常，不要说要有美美的气色了，连疾病都容易找上你。

人就跟植物一样，良好的环境加上充足的水分、氧气，就会长的又高又好，生理时钟就像是一个外在环境，把生理时钟调整好，状态佳，自然会亮丽。怎样才能顺着自己的生理时钟养生，并且有美好的气色呢？以往的说法是所谓的「三八制」，及工作八小时、生活八小时、睡眠八小时，而现在又有所谓的「黄金分割法」，也就是让睡眠的时间能够多一小时。

其实要睡多久没有一定说法，重要的是要能够恢复体力，一般而言，睡九小时是比较好的，但这九个小时并非完全为晚上的睡眠，而是包含午休时间（半小时至一小时）。 Woman's提供了一套全方位的人体时钟养身指南，就从现在开始，试着从你的生活作息调整，一个礼拜后，会有意想不到的收获哦！

别再为自己找藉口了！

很多人都会说，加班都来不及，回家还要整理一大堆事情，怎么可能睡饱！其实很多时候睡不够都是自己给自己的藉口，如果能在上班把今天该完成的工作完成，就不用加班，若是真得加班的话，回家之后更应该让自己充分休息，比方不再开电脑、电视，改听点轻松的音乐，洗个热水澡就可以早早上床睡啦！睡饱饱再上班，工作不就更有效率了！养成良好的习惯，应该就从今天开始！

7：00～9：00
叭叭叭叭叭～起床啰！一杯温开水 让你水又美

起床的最佳时机是在五点到七点，但这对于上班族来讲实在是太苛刻了，所以七点到九点是ok的。告诉你哦！睡饱饱起床伸个懒腰是很好的，因为伸懒腰可帮助肢体的血液挤回心脏，心脏含氧量会增加。另外起床之后准备一杯500C.C.的温开水慢慢喝，还可以排除体内不好的东西，至于早餐的话，可选择一些温热的食物，像是一些含有蛋白质、淀粉类、蔬果类食物都不错，但记得不要吃太油。

9：00～11：00
刷刷刷刷刷～上班啰！没事捏捏耳 喝茶脑清晰

九点到十一点是大多数人的上班时间，这段时间也是注意力及记忆力最好的时候。如果想要保健提神，建议你休息时候可以捏捏耳朵的穴道，按摩耳朵的穴道就等于按摩全身！方法为用双手的拇指和食指弯曲，夹住耳朵上下搓揉，一直到耳朵红热为止。再提供你一贴「香菊亮眼茶」，让你不头昏眼花！材料为枸杞15克、菊花10克、红枣6颗，用500C.C.热水冲泡3分钟就可以喝啰！

11：00～13：00
咕咕咕咕咕～吃饭啰！小睡半小时 有如做美容

打拼了一上午，总算到了吃饭时间啦！中午的饮食别吃太生冷坚硬的食物，也尽量别喝酒，因为中午喝酒容易醉又伤肝，对健康可是很划不来。另外午休也是很重要的，午休对于下午的工作效率有很大提升效果，中午小睡片刻就跟睡美容觉一样。如果没有办法午休的人，建议也应该出去走一走、呼吸新鲜空气，这样的小动作，就有养生效果！

13：00～15：00
铛铛铛铛铛～冲刺啰！工作再加油 筋骨动一动

经过了中午的休息，此时生理状态又回到较佳状态，这时也是分析力和创造力最好的时候，在古代，这时候用来下田耕作最好啦！用到现代上班族的话，就是让你继续冲刺打拼的时候了！这段时间内，你也可以趁着空档翻翻报纸、阅读一些资料；如果你是在家的话，这个时间打扫家务、种植一些盆栽，做一点不是太劳动的工作来活动筋骨都是不错的。

15：00～17：00
哔哔哔哔哔～没电啰！吃水果充电 人参奶补气

这段时间体力已有些消耗，不仅瞌睡虫跑来作伴，也开始有小小的饥饿感；建议可以起身做做伸展，如果肚子空空的话，可以吃点水果。这里推荐一贴补气人参奶，材料为人参1两、牛奶一杯、水、冰糖，先将人参洗净切片放入打碎机，加入水和冰糖适量，打成人参糖浆，滤汁后加入牛奶、开水半杯、放入果汁机打一分钟完成。如果觉得太麻烦或不敢喝人参，木瓜牛奶也是不错的选择。

17：00～19：00
耶耶耶耶耶～下班啰！结束繁忙事 运动效果佳

这真是一个令人心情愉悦的时候，因为终于可以结束繁忙的公事下班了！你知道吗？在这段时间的运动效果最明显哦！如果你老觉得没时间运动的话，其实下班后用走楼梯、搭公车早一站下车，甚至逛逛街都是可以做的。至于到家后泡个澡更是释放压力最好的方法，洗完澡肚子也已咕噜咕噜叫了，好好吃顿晚餐吧！记得晚餐可别吃太多哦！

19：00～21：00
啦啦啦啦啦～放松啰！听听轻音乐 没事聊聊天

这段时间已经是准备入眠之前的时段，应该是要让身心处于比较平静放松的状态。依养生的观点来看，这期间相当适合与家人朋友聊聊天，从事一些轻松的活动，比方像听音乐等都是不错的选择，同时也建议可以打打坐，让身心学习恢复平静，另外也尽量别看一些太刺激性的节目，因为这样很容易影响到晚上睡眠，也会比较多梦。

21：00～23：00
齁齁齁齁齁～睡觉啰！心情放轻松 蜜苹促好眠

早点睡觉吧！最好的睡眠时间就是晚上11点之前，不管有没有睡意，在这时间睡觉不但让你精神饱满，还有养颜美容之效！怕睡不着？提供你一贴「蜜苹安睡饮」，准备蜂蜜以及苹果汁，调制一杯自己喜爱甜度的蜂蜜水，加入45C.C.的苹果汁就OK啦！这一杯的作用除了助眠之外，还可以让你补充维他命C以及养颜。通常失眠是因为自律神经失调，这贴会让你的自律神经稳定助眠哦！

睡觉时间规律最重要！

现代人工作繁忙，要遵守人体时钟确实有点难度，不过医师提醒，不管几点睡，最重要的就是要睡饱，同时要有规律性，比方每天都1点睡、9点起床，就维持这样的原则，最不好的情况就是今天上早班、明天轮晚班那种，整个生理时钟都被破坏，更别说有什么睡眠品质了。另外，如果总是日夜颠倒的人，医师表示，每个人适应环境程度不同，如果觉得健康受到影响，就应早日调回正常作息。