分享:
▼
x0
|
【来源出处】 原创
睡很久还是越睡越累吗？(睡眠品质的重要性)
比起睡眠时间长短，睡眠品质更加的重要。当睡眠不正确的时候，无法有效的消除疲劳，反而会越睡越累，没有休息到，还造成反效果，长期下来严重的还会影响到我们的身体健康！
如何拥有好的睡眠品质？
1. 每天尽量在同一个时间起床：调出规律的生理时钟，生理时钟会让你在周期中的睡眠时间快到时，大脑自然释放想睡觉的感觉，这样更容易进入深层睡眠，对睡眠品质有很大的帮助。
规律的作息不是平日才要做，不能因为放假就偷懒，假日睡很晚，一两天的作息不正常可能会打乱你的生理时钟，礼拜一要上班时调适不当，就会非常疲惫！
2. 找出最适合自己的睡眠时数：每个人需要的睡眠时间因人而异，建议最好的睡眠时间为6~8小时。超过8小时或少于6小时的睡眠都容易造成过度疲累或睡眠不足。
睡眠时数因人而异，也会随着年纪增长而越来越短，像是很多老人都很早起床就一个例子，不想要凌晨4、5点就起床的话，可以依照自己的睡眠时数调整上床睡觉的时间喔～
3. 睡前洗个热水澡：热水澡可以促进血液循环，调节深层体温，帮助身体顺利入眠，睡不着的话不仿来一个热水澡吧～
4. 睡不着就起床：若躺在床上超过15分钟都没办法入睡，不要一直躺在那边思考为什么睡不着，这样只会越想越清醒、越睡不着，这个时候反而要找一些静态的活动，像是看一本喜欢的书、听轻音乐、喝温牛奶等等，等到有睡意时再回床上睡觉，这样更容易入睡～
5. 提升睡眠环境舒适度：选择适合自己软硬度的床垫，太硬的床垫，会使腰椎失去支撑，腰背部的肌肉无法真正放松；床垫太软，躺在床上时就会塌陷，脊椎会呈现不自然曲线，同样也无法拥有好的睡眠品质，甚至睡醒还会腰酸背痛！
6. 合适的枕头高度、硬度适中：好的枕头必须有洽当支撑颈部的功能。躺下去时，枕头不能太低，导致头部上扬；或是枕头太高导致下巴有下压的感觉！正确确的枕头软硬与高度必须让头部、颈椎与身体能呈现自然的一直线，睡醒才不会肩颈酸痛、头昏脑胀！
睡眠几乎占了我们三分之一的时间，睡觉不但能消除疲劳，也是人体修复器官与细胞的时间，更是小朋友成长分泌身长激素的关键时刻。
我们可以几天不吃饭、不喝水，但是我们无法长时间不睡觉，睡眠对人体机能与健康的影响，甚至比食物、水或运动来得更加重要！花点时间简单改变生活里的一些习惯，就能拥有更好的睡眠品质～
【心得感想】
比起睡眠时间长短，睡眠品质更加的重要。当睡眠不正确的时候，无法有效的消除疲劳，反而会越睡越累，没有休息到，还造成反效果，长期下来严重的还会影响到我们的身体健康！
|
