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【来源出处】 原创
睡眠竟然可以瘦身？
现代人吃的好，上班又常常久坐，下班累了又没有时间去运动，一个不小心就发胖了，瘦身已经成为我们随时随地战战兢兢在注意的事情。
除了吃、喝、运动以外，其实睡眠与体重也有很大的关联，「吃饱睡、睡饱吃」睡觉几乎与发胖的象征画上了等号，但是你知道吗？其实正确的睡眠方式是可以帮助瘦身的喔～
睡眠与肥胖其实是密不可分的
美国哥伦比亚大学(Columbia University)曾有一份论文研究表示，睡5小时的人肥胖率高达52%，睡4小时的人肥胖率更高达73%，甚至还有睡眠不足的问题，表示肥胖与睡眠时数息息相关。
很多人吃得少、又勤着运动，但是体重仍然减不下来，可能就要注意，是不是你没有睡好呢？
就算有均衡的饮食，以及充足的运动量，但是只要没有正确的睡眠方式，脂肪就会在我们体内囤积，主要是因为人体在睡眠时会分泌「生长激素」的荷尔蒙(growth hormone)，这种生长激素主要有以下两个功能：
1.消除疲劳：睡觉是最好的休息以及保养品其实就是因为生长激素荷尔蒙的关系，他会在我们睡眠时帮助修复我们的身体，排除老废角质、代谢身体的废弃物，让我们睡醒时可以精神饱满。
2.分解脂肪：生长激素有分解体内脂肪的效果，一个晚上正确睡眠所分泌的生长激素，可以帮助我们分解300大卡(kcal)的脂肪，相当于慢跑了1小时，或是一碗白饭的热量！
如果睡眠品质不好，一年会胖几公斤呢？
但是如果在浅眠期或是睡眠不足的情况下，生长激素的分泌就会减少，最多可能会减少到70%，一个晚上分解的热量就少了200大卡。
如果我们长期睡眠品质不佳，长久下来，身体无形之中就会囤积很多脂肪，我们用一个月来计算：
30天x200大卡=6000大卡，人体一公斤脂肪大约为7200大卡，也就是说，一个月没睡好，会多胖0.8公斤，1年会胖10公斤，这样算起来是不是很可怕呢！！
想要正睡的睡眠分泌生长荷尔蒙，最少要遵守以下4个原则：
1.一天睡7小时：
有的人会觉得工作忙碌，晚睡早，要一次睡满7小时是不可能的！但是这边的一天7小时是指，一天总共睡的时间，包含午睡、上下班搭车休息的时间以及晚上的睡眠等等，并不用一次睡满7小时。
人会随着年纪，晚上的睡眠时数越来越短，像是年长者，都睡5~6个小时就醒了，但是精神很好，反倒是下午休息的时候就会一直打瞌睡、睡午觉，这些其实也都算是在休息，不一定要一个晚上就一次睡到满喔～
也有人会说「睡眠分泌的生长激素可以帮助减肥，那我们就一直睡就好啦～」其实睡得越多不一定能够越瘦，睡过头反而会造成头晕、疲惫，睡眠时数还是要适当，调整好规律的生理时钟才是瘦身之道！
2.入睡后的前3个小时不要醒：
睡眠的五个阶段，从入睡期到，快速动眼期，再到非快速动眼期，这些阶段会在我们睡眠时不断的反覆，睡眠的品质也会越来越浅，最后自然的醒来。
专家研究指出，成人一轮的睡眠大约在1个半小时，前两轮的睡眠是最深层的，人体在深度睡眠时，生长激素才会开始大量分泌，入睡前3小时正好是这段黄金时间，过了这段时间生长激素几乎就停止分泌了，所以入睡的前3小时，不要被打扰，好好地熟睡，这样是最理想的。
除了外在因素以外，建议我们睡前一定要跑一趟上厕所，避免睡到一半起床上尿尿，也不会让尿液等毒素，留在体内一个晚上，造成身体负担，可以养成习惯。
3.半夜3点时必须熟睡：
我们都会说小朋友9点就要上床，10点到2点这段时间生长激素分泌才会长大，但由于现代人生活作息不正常，不管是加班、还是熬夜追剧、打电玩，成人最差最差3点之前一定要入睡。
因为3点刚好是人体生理时钟90分钟周期、12小时周期、24小时周期重叠的时段，且根据医学专家研究指出，半夜3点前后是我们最容易入睡的时间，过了这段时间很多人就会睡意全失，就熬夜到天亮了。所以一定要在3点之前入睡，还必须适必须进入熟睡的状态，不是上床的时间！
因为每个人入睡所需的时间长短不一，请依照自己的睡眠习惯在3点前就整理好上床，让身体在3点时是熟睡的，这样才能有效分泌生长激素喔～
4.睡前2小时避免剧烈运动：
睡前运动最好在3小时前，而且必需是缓和的运动，如果要做打球、健身、跑步等剧烈运动建议在睡前4个小时以前。
因为剧烈运动会刺激交感神经，导致睡意全失，真的需要可以做一些瑜珈、伸展操等等，安定身心帮助身体放松。
好的睡眠环境也很重要
要有好的睡眠品质一定也要有好的睡眠环境，所以我们睡觉的环境、枕头、寝具非常的重要，适合自己的枕头、床垫，才有正确的支撑性，才能让人体的脊椎、肌肉好好地休息放松。
身体放松了自然容易入眠，睡的舒适、睡醒又不会腰酸背痛，这样才能有好的睡眠品质，越睡越瘦、越睡越健康。
【心得感想】
就算有均衡的饮食，以及充足的运动量，但是只要没有正确的睡眠方式，脂肪就会在我们体内囤积，主要是因为人体在睡眠时会分泌「生长激素」的荷尔蒙(growth hormone)，这种生长激素主要有以下两个功能：
1.消除疲劳：睡觉是最好的休息以及保养品其实就是因为生长激素荷尔蒙的关系，他会在我们睡眠时帮助修复我们的身体，排除老废角质、代谢身体的废弃物，让我们睡醒时可以精神饱满。
2.分解脂肪：生长激素有分解体内脂肪的效果，一个晚上正确睡眠所分泌的生长激素，可以帮助我们分解300大卡(kcal)的脂肪，相当于慢跑了1小时，或是一碗白饭的热量！
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