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1.穿多功能鞋，爬樓梯！
每走 1個階梯就可以燃燒掉6卡喔！所以如果妳的辦公室在6樓，只要每天上下 2次，就可以消耗掉120卡，1星期下來就有600卡，1年不知不覺就少掉 4kg喔！但要提醒妳的是，請別穿著優雅的高跟鞋！把高跟鞋留在辦公室，穿著多功能鞋上下班吧！
2.抬腳5分鐘，消除腳浮腫！
如果長時間保持同樣的姿勢太久，可能會讓腳踝看起來腫腫的。建議每1-2個小時就把腳抬起來一下，或者是站起來走動、活動一下，休息約5-10分鐘，這樣就可以促進血液循環，而腳也就不會腫腫的了。
3.常做伸展運動，避免頸背酸痛！
在電腦前總是要坐上 1整天的妳，是否常覺得頸背酸痛、僵硬？根據復健科門診統計，這種姿態所引發的頸痛或背痛，多半屬於慢性疼痛，不僅生活上造成困擾，更可能影響工作情緒與效率，所以平常多做伸展運動很重要喔 ...
a.頸部伸展...坐姿，兩眼平視，頭盡量緩慢轉向左方，停住10秒鐘，再緩慢回到前方，休息 3秒，再緩慢轉向右方，兩邊各重複15次。
b.肩胛伸展...坐姿，雙手手指交叉，掌心向外，手臂伸直往前伸展，姿勢維持 20秒後放鬆，休息20秒，重複做15次。
c.聳肩運動...坐姿，雙肩向上聳起，盡量靠近耳朵，維持10秒後放鬆，做 10次。
d.體側伸展...站姿，雙腳張開與肩同寬，左手叉腰，右手伸直向上，掌心向左，身體向左側彎，維持姿勢 20秒，再換邊，每邊各做20次。
4.脫掉高跟鞋，換上平底鞋！
高跟鞋走起路來雖然搖曳生姿，但也容易有硬繭或是拇指外翻的問題，據說美國每年花了 1.5億美金，在處理這些美麗的後遺症。所以建議妳到了辦公室之後，盡量把高跟鞋脫下來，換上舒服的拖鞋或是平底鞋，讓腳趾頭休息放鬆一下，否則每天 365天，天天高跟鞋伺候，妳的腳趾頭可是會受不了喔！
5.吃飯時，要認真！
吃東西的時候就好好吃東西吧！不要眼睛還捨不得離開電腦螢幕，手更是
忙碌的整理資料，等嘴巴沒東西可以嚼的時候，才會停下來吃口飯，然後繼續回e-mail，甚至還先打個電話。或許這樣有助於工作效率的提升，不 過體重可能也會在妳無意識塞食物進嘴裡的同時，一起直線上升喔！
6.辦公室的零食，通通丟掉！
根據研究顯示，近在眼前的食物比 10m遠的食物，容易被吃掉，因為看不到就不會想吃，不過應該沒有人會天真到上班戴著眼罩吧！所以為了體重、健康著想，就趕快丟掉辦公室裡的小零食吧！
7.洗手前，準備好紙巾！
辦公室的廁所可以說是細菌的溫床，除了盡量保持乾淨之外，也盡量別把這邊的細菌，帶到辦公的公共空間才是。
洗手前先準備好紙巾，然後至少用香皂洗手15秒，洗完之後用剛剛拿的紙巾把手擦乾淨，然後再用這紙巾來開門。或許這樣太過於敏感了些，不過總比疾病上身的時候，再來亡羊補牢吧！
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