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人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的壹夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎麽睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題並不是想象得那麽嚴重，人應該相信自己的生命力。

       其次，也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該采取順其自然的態度：想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當妳不控制情緒和思維時，20分鐘後自然而然地就會入睡了。對於害怕和焦慮情緒也是壹樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環。正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放松。

       第三，許多者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，壹有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業余愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，應做壹些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然後以順其自然的放松狀態，進入睡眠。

【心得感想】

首先，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另壹最好方式，如果前壹晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉壹下身體，精力壹樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第壹重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作並不是為了睡覺，也就是說：睡覺並不是人生的目標。