【来源出处】 中国时报健康专栏

八多八少健康新守则


八多：
1.多运动
活着就要动。运动可以增进身心健康已经获得证实，许多研究都证明适度的运动可以增加心肺功能、增强抵抗力、减少酸痛、降低压力、预防各式的疾病与慢性病。运动也没有「哪一种」最好最有效，只要符合自己的体能与兴趣，选择自己最能接受的就是好运动。不管做哪一种，养成长期的习惯最重要。而且，运动的男人不但健康也更有魅力，甚至运动也是最好的全家活动。

2. 多蔬果
天然的蔬菜水果是最佳的抗氧化来源，好比十字花科蔬菜的花椰菜与高丽菜等可防癌、含茄红素的蕃茄、西瓜等等，蔬果也都是高纤维食物，多食蔬果可以预防各种癌症。原本的「天天五蔬果」口号现在已经修正，最新的概念是「蔬果天天五七九」，好爸爸每天至少应该吃下五份蔬菜与四份水果。

3. 多做爱
做爱可以纾压放松，别怀疑，这是千真万确的事。事实上，做爱的好处多多，做爱一次耗费的体能相当于爬十多层的楼梯，还有夫妻之间的亲密关系也有助于情绪稳定。尤其现代人因工作忙碌或压力经常会出现性欲减退的情况，对男子汉而言，实在是超级损失；做爱的意思也不是只有做爱，亲密的抚触与相处，都可以稳定精神令人放心。所以研究发现，幸福的婚姻可以使人长寿，协调的性，即为原因之一。

4. 多喝水
大家都知道喝水很重要，但绝大多数的人都没有喝到足够水分，补充水分可以预防一些疾病，例如肾结石，一般而言，每天喝足八大杯开水是一个标准，尤其在盛夏时节、有运动、喝茶或咖啡、需要服药的人，需要的水分就更多了。但要注意喝「干净」的水，家用水必须煮沸再喝，瓶装的矿泉水有保存期限，一开封就要尽快喝完，选择有品牌的水也是一种保障。

5. 多喝茶
茶在保健上的好处太多了，从降血脂、降血压、抗癌到减肥、除口臭等等，从头到脚几乎都有效果，一般来说，一天十五公克的茶叶，差不多是十大杯茶，才可以看到比较明显的保健效果，也别担心便宜的茶会没效，只是口感不同而已。许多市售茶饮料含有糖分，要注意有热量的问题，还要多比较，选择儿茶素含量愈高愈好的产品，比较有保健效果。

6. 多微笑「微笑曲线就是上扬曲线」，记得微笑时的嘴角都是上扬的吗？每日大笑三次有助身体健康，即便没有令人大笑的乐事，随时保持从容的心境与微笑，不但可以柔和自己，更可以拉近人与人之间的距离，打开人们的心防。要切记，「当你微笑的时候，全世界都跟你一起微笑；当你哭泣的时候，却只有你一人在哭泣。」

7.多睡觉
睡觉可以让精神获得纾解、消除疲劳，睡眠不足还会加速老化，若是连续三天只睡三、四小时，就会影响到荷尔蒙的分泌引起疾病，睡眠品质不佳时，也容易患有高血压与心血管疾病，包括心脏病、中风等的机率是一般人的十倍。最好是晚上十二点前入睡，早上八点前起床，如果无法做到，也要养成固定时间入睡、固定时间清醒的习惯。

8.多补充营养素
保持身体健康第一要件就是均衡的饮食，不过现代人当真要做到也不是一件容易的事，甚至因为吃得太好、太胖而引起的许多文明病或慢性病，反而处处可见；因此依个人需要补充各种营养素就变得十分重要，例如补充维他命B群抗压、服用各种抗氧化剂防止老化等等。


八少：
1. 少油、少盐、少糖
慢性病与肥胖与油、盐、糖的过量摄取脱不了干系，所以饮食中奉行「三低原则」是追求健康的养生首则，不过对经常外食的人并不容易执行，因此最少要做到少吃油炸肉类、吃青菜要沥汤汁、汤面比干面好、少用沾酱、调料、选清汤不要喝浓汤等基本原则。

2.少熬夜
偶尔的熬夜还可以靠补眠回复，如果每天都处于睡眠不足的状态，不但会影响内分泌，也会使人衰老的很快；有时就算因为熬夜而刻意睡久一点，睡醒仍然感觉疲惫不堪。需要补眠的人千万不是一次睡饱，最好是按时起床、中午小睡、晚上再提早睡觉，才可以让身体获得休息。当然，根本就不要熬夜才是正确的做法。

3.少抽烟
世界卫生组织证实30%的癌症和吸烟有关，还有心血管等各式疾病、降低性机能及生育力...等等，甚至二手烟也一样会危害到周遭人群的健康。总之吸烟百害而无一利。心理学家也认为，吸烟是一种习惯，烟会在不知不觉中影响情绪与思考。现在有许多医院开设戒烟班可以协助瘾君子，不想让香烟控制生活，就是要靠意志力了。

4.少生气
国外曾做过研究，易怒的情绪者得到心血管疾病的机率比一般人高出五倍。连续剧中每次有人情绪激动或大怒，就会突然心脏病发死翘翘，即是这个道理。情绪波动太大除了影响健康之外，也会影响人际关系与自我成长。要发怒时记得想一想，一年后再来看这件事会不会很严重？如果不会，现在何必生气？

5.少发福
肥胖不只不好看，多项研究证实，肥胖会提高疾病的罹患率与死亡率，日本人称这种因肥胖引起的如脂肪肝等疾病称为「生活习惯病」，意思是就是，都是因为生活习惯不良才会引起的，尤其男性的「中广」身材，比起女性担心的西洋梨身材，在健康的危害上更形严重。因此，少些应酬、少吃宵夜、多运动，才能让健康保持最佳状态。

6.少喝酒
虽然有研究认为，适量饮用红酒有利于心脏，但是美国研究也发现，酒精对心脏有毒害作用，也会影响肝脏代谢；尤其国人文化中习惯应酬、喝酒助兴、干杯等习惯，再加上生活压力大，酒精也是一种逃避的方法，久而久之容易成瘾；别迷信喝酒不会脸红就是肝很好，喝淡酒不会伤身等神话，别忘了假酒致命、喝酒乱性、喝酒驾车等等前车之鉴。

7.少胆固醇
胆固醇过高，心脏病、动脉硬化、脑中风等心血管疾病几乎就是如影随形，要降低胆固醇，改变饮食是最重要的关键；包括减肥、避免过多油脂的摄取、多以鱼代替肉、少吃内脏、多吃五谷杂粮、燕麦等粗食、多吃蔬果、多喝茶少甜点等。

8.少压力
在台湾，每四人就有一人因为压力过大产生身心症，在压力之下，人会出现肥胖、忧郁、性欲低落、免疫力下降、快速老化等等现象，当然同时罹患糖尿病、心脏病等慢性疾病的机会也大幅提高。纾压最重要的是维持生活规律，让荷尔蒙安定足以应付压力。了解压力源，评估是做不到的事就快速排除。并且找到适合自己的纾压方式、转换心情、寄情宗教、甚至求助医师，都是可以降低焦虑的方法。


【心得感想】

现在的人生活压力大，
时常造成一身的疾病，
然后就上医院里，
寻求一些药品，
做为良效，
其实生活做到八多及八少的健康守则，
应该会容易造成生活没有负担
病痛远离我的功效