【来源出处】 http://tw.lifestyle.yahoo.com/3b1...4/30svc/0.html有时候便便还蛮顺畅的，有一阵子却突然拉肚子，又有时候好几天都没ㄣㄣ？如果这也是你的生活写照，不要害羞，其实很多人都跟你一样。来吧！BODY教你这样做，不只解决现在的不顺问题，更要大步迈向优质的便便生活。
你的便便够不够优质？看看它的长相来评估～˙form：一条一条成型的便便，直径2~3公分最正常。
˙color：土黄色表示正常。颜色越近黄色越健康，越深褐色表示肠愈老。
˙weight：每次的量以2~3条，100~300公克的重量算起来刚刚好。
˙smell：有点臭又不会太臭。愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐败味，肠愈老。
˙solidity：约含75~80﹪的水份，排出时无抵抗感或压迫感的硬度最恰当。
精神萎靡的生活 懒散无力的便便＞便便特征
˙外观细细长长，一条一条软软的
˙闻起来蛮臭的，而且颜色比较深
˙便便有残留感，才ㄣ完不久又想ㄣ
简单运动帮助血液循环顺畅 可以在厕所马桶上做的运动，当然也可以在办公室椅子上做啰！每天花一点小时间，促进下半身血液循环，让便便生活更健康。
压股循环式调整骨盆，促进下半身血液循环，消除腿部的涨麻感
吃对食物好便便又不发胖为了减肥就不吃东西，那可不行！食物没有进帐，难怪便便那么虚弱，只要吃的有技巧，不用担心会发胖！
1. 蔬菜水果：这类食物以蔬菜、水果为代表，不只是绿色蔬菜，还有根茎类如地瓜、牛蒡等，菇类如干香菇、金针菇等，纤维量也都很丰富。
2. 豆类食品：不论是大豆、红豆、纳豆、四季豆或豆腐等豆制品，都是热量低、纤维高的食物。
3. 五榖米饭：一碗饭大约200~250卡的热量，其实是可以接受的喔！营养丰富的米饭，是营养的重要来源。
4. 乳类制品：热量有点高，但是还是要补充一些些才健康。选择低热量、低脂肪的产品，不想每天吃，2~3天吃一次也可以。
脸红脖子粗的生活 有忧郁倾向的便便 ＞便便特征
˙很用力才能将便便挤出来
˙便便的形状一颗一颗像兔子大便
˙ㄣ出来的感觉硬梆梆又臭死人
利用运动跟便秘说掰掰坐在马桶上就是ㄣ不出来？BODY赐给你坐在马桶上就可以做的紧急运动，一定让便便顺利出口！
压腹按摩式 帮助肠胃蠕动、消化，解除ㄣ不出来的便秘危机！
减少便便停留在肠道的时间便便在肠道里流连忘返，所以变得又硬又臭，赶紧减少便便停留在肠道的时间！
1. 起床喝杯水---早上起床先喝一杯水，告诉肠道准备上工了！开始一天的正常蠕动及作用。
2. 早餐吃丰盛---不要轻易错过早餐时间，而且要尽可能吃得丰盛又均衡，让一天的开始就充满活力。
3. 大量纤维质---各式各样的蔬菜和水果等，都是丰富的纤维质来源，偏食的人就请额外补充纤维锭剂。
4. 细嚼慢慢咽---吃东西不急不徐，每一口都要细细嚼，至少20下以上才可以吞下肚肚，帮助食物消化更完整。
唏哩哗啦的生活 不成型的水便便 ＞便便特征
˙一靠近马桶就忍不住挫出来
˙便便整个水水的或稠稠的
˙份量很多，味道属于极臭级
抱腿压腹式帮助排胀气，强化肠胃机能，舒缓胃痛及紧张压力。
改善不太健康的肠道环境肠道可以说是人体最辛苦的器官，每天为了消化与吸收忙的不可开交。所以更应该要善待它喔！
1. 认识乳酸菌＞人体内的有益菌，包括嗜酸性乳酸杆菌、比菲德氏菌都属于乳酸菌。
2. 存在这里头＞在优酪乳或优格里都可以找到它的存在，不过也同时存在会发胖的脂肪与热量！每天只要喝100cc就有充足的乳酸菌。
3. 让肠道健康＞具有整肠作用，能帮助食物的消化，抑制有害物质的生成，帮助体内环保，养颜又美容。
4. 好菌势力大＞当体内的好菌势力庞大，坏菌就会乖乖听话，不敢轻举妄动。便便也就能顺利的排出啰！
文字＝江睿毓
摄影＝吴金灿
造型＝陈彦霓 model＝黄诗涵（VR）
插图转载＝大便书／小知堂（23897013）＊ 让你越「便」越美丽／本书介绍便便的种类颜色、形状与正确的便便方式。以丰富插画及浅显易懂的文字，让专业的资讯变的有趣且超爆笑！场地提供＝MARTON主题美食馆（士林店88614384）＊ 通通都是马桶／每一个坐的位子都是马桶！每一份餐点都和便便有关！还没有来过吗？一定要去试试看，人生才不算白活
【心得感想】 
原来 "便便" 也是一门大学问
简单的马桶上运动.让每天的排便更顺畅..很不错的资讯
诚如标题所言..迈向优质的 便便生活
