记载于明代「尊生八笺」
1. 发宜常梳：

以双手十指、由前向后脑梳（掌尖朝后、掌心朝下、向后脑推梳）。以刺激头皮神经，提振精神。
2. 面宜多擦：

以双掌互相擦热后，再推擦脸颊，以促进脸部血气循环，保养五官，使容光焕发。
3. 目宜常运：

以双掌跟或双拇指背互相擦热后，按住双眼（微用力），然后眼球自转，向十圈、向右十圈。再擦热重复一次。效果：活动眼部，促进眼球及眼眶之血气循环，增进视力，消除眼睛疲劳。
4. 耳宜常弹：

A.双手全捂住双耳，双手十指尖朝后，两手中指接触。

B.让两食指置于中指上方。

C.食指用力从中指向下弹颈后方之穴道（风池穴），

简易功法此时会出现~咚~一声，又称『鸣天鼓』。
效果：提神、醒脑，以增进听力，消除耳鸣与头昏眩。
5. 齿宜数叩：

平常多让牙齿互相上下敲击。门牙互敲36次后在敲后牙36次。 效果：坚壮牙龈、保护牙齿，不生齿疾。
6. 舌宜舔愕：

平常养成舌顶上愕习惯：（上愕位置及前门牙之后方）。效果：增进口液分泌、消除口干、消除双下巴、安神醒脑。
7. 津宜漱咽：

配合舌顶上愕，让满口津液，再以津液漱口十次后吞咽，平常有空多练习。效果：消除口臭帮助消化，让皮肤更有光泽，降火气、消除口干。
8. 浊宜常哈：

起床时或口气不好时，可先以鼻吸满气后在张口以~哈~气方式将空气慢慢吐出约3-5秒。每次20－30回。效果：消除口臭，去除体内浊气。
9. 腹宜常摩：

以双手按于肚脐周围，再略施力揉按旋转36-100次后再反方向旋转相同圈数。效果：帮助消化，除腹胀，增进胃肠与下元之功能。
10.谷道宜常提：

平时多练夹肛运动（收缩臀部，如忍便状）。效果：频尿、失禁、痔疮必练功。
11.肢节宜常摇：

站立或坐卧之间，摇摆震动、甩动、伸展全身关节。效果：活络筋骨、畅通血气、灵活手脚。
12.足心宜常擦：

早晚睡觉前后，以双手拇指推揉足掌之「涌泉〈在足掌心~人~字掌纹中心点〉。效果：增肾气、去风湿、健步履。
13.皮肤宜常干：

保持皮肤干燥。效果：不着凉，不患皮肤病。
14.背宜常暖：

平时或起床时保护背心暖和，可防外感，风寒。
15.胸宜常护：

胸中有心肺，护胸即护心、肺，可维护呼吸及循环的顺畅。有助提升生活品质。
16.大小便宜禁口勿言效果：防精气神之走漏。