【聯合新聞網 記者 朱正庭報導】


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秋冬進行慢跑運動既不像夏天那樣的悶熱，跑起來反而要舒服許多，但是也要注意安全問題，做好熱身，才能跑得安心又愉快。

許多人在秋冬的時候總是懶得出門運動，寧願躲在被窩裡抵擋寒意，但往往經過一季「養精蓄銳」後，身體就不小心積存了過多的脂肪；其實如果想要減肥(新聞、網站)的民眾，冬天裡運動減重(新聞、網站)的效果反而比夏天要高，因為身體為了抵抗寒意會燃燒較多的熱量。

而秋冬裡因為氣溫較低，筋骨比較難施展開來，一些激烈的運動就比較不適合，而像是比較低衝擊性的慢跑 ..

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早晚各3000中途不能停,最慢13分跑完,胖子4個月保證可瘦20公斤...

推，我個人也是推薦這方法低，

我在暑假也減掉 8 KG了，還有 10 KG吧，

不過 3000 m要在 13 min內跑完有點快了吧，換算成跑步機的話要設定時速 13.8 Km/hr

所以我個人是覺低，速度可以不用太快，量力而為吧，但是要跑低夠久

我低經驗是 8.5 Km/hr,40 min