太極 慢功調身心

太極動作慢，但慢得有道理。有研究指出，太極與緩步跑同樣對心臟好，但前者消耗體力較少，適合任何人——包括病人——練習。練太極要集中精神，過程中練習的人必須調整心態，放下壓力。

關鍵是，何時願意踏出第一步。

不少本地及外國的醫學研究證實，溫和的太極拳，能提升平衡力，改善關節炎病徵，減慢骨質流失，加強心肺功能，還為都市人減去壓力的魔咒。太極消耗體力較少，不適合如跑步等劇烈運動的長期病患者，都可練習，這也是它的優點之一。

輕柔帶動血液循環

移民澳洲多年的楊家太極第六代傳人傅清泉表示，太極與跑步一樣，可以帶動血液循環。只是，跑步給膝關節的損害是步行的4倍，加重膝關節勞損的機會。太極的動作及速度均勻，又有舒展大方及剛柔相濟的優點，起碼對關節的負擔少得多。

再者，太極藉關節的活動帶動肌肉，進而提升全身血液循環，相比其他運動主要藉刺激心臟來帶動循環，給心臟的負荷較少，心臟病人也可以練。外國曾有研究指出，除了游泳外，太極就是另一種不會增加心臟負荷的運動。據上海同濟大學1977至1978年的研究，沒有患病的人練太極拳也得益。參加者練楊式太極拳1年，平均血壓由134.1/84.5mmHg，下降至124.9/79.8mmHg。

虛實步法 交替作用

太極的動作有陰有陽，有虛有實，指的是雙腿的動作。呈「實步」（或稱陽步）時，重心在前﹔「虛步」（或稱陰步）時，重心在後。中醫觀點裏，說人有3個「心臟」，除了天生的1個外，其中一個就是大腿肌。練太極拳的過程中，虛步實步不斷交換，重心不斷交替，無形中起像心臟泵血的作用，有助全身血液循環。而且動作一定要慢，才有此效果。

那要慢至怎樣的程度﹖傅清泉稱，大概是社交舞「慢四」的速度，差不多等於人呼吸的節奏。

放鬆肩肘 放下壓力

太極的慢，亦對心理健康有益。太極拳其中一個要點，是「沉肩墜肘」，意即肩膊及手肘要放鬆，不要夾緊肩膊，也不要翹起手肘。要做到「沉肩墜肘」，心理上不能太緊張，心胸要廣闊。「這個說易做難。」他說，想把太極練得好，還須先調整心態﹔亦有人反過來，藉太極緩慢的速度去影響心態，令自己集中精神，學習放下壓力。

太極的圖案，講求的是陰陽平衡。急促的步伐，正需要太極的慢與柔去調和。

楊式八勢循環太極拳

傅清泉指出，整套楊式太極拳共85勢。1勢即指1個動作，每個動作皆有名稱。簡易版本「楊式八勢循環太極拳」，則收納其中8勢，大約2至3分鐘即可練完。

8勢之中，第二勢至第六勢可以循環練習。換言之，練習者可以在第六勢之後，回到第二勢。循環次數由練習者決定，最後以第七及第八勢結束。

日本人．認真．勤練．有成

傅清泉指出，雖然太極始於中國，但中國人對待太極的態度，似乎不及日本人認真。

他在日本教授太極拳，每班的及格率起碼六、七成﹔可是中國學員的，最多只得四成。「大家都在公園練，但日本老百姓的水平，25年來提升許多。」他稱，自1979年中日關係正常化之後，兩國之間不斷交流切磋，加上日本人學習態度認真，民間的水平明顯高得多。
----------------------------
來源:Leolok Forum-szekeung 提供
心得:太極對身體非常好,如能夠學起來,相信對自己的健康非常有幫助