飲食K痘法

影響一個人健康的最大因素是選擇的食物，這些吃進去的營養素用來支應所有身體機能運作所需。對於皮膚來說，所吃的貪物對肌膚的影響，可能超過一般人所能想像的。光是食物的改變，就可能讓你的戰痘之路向成功邁進一大半了。



多吃清淡高纖的綠燈區食物──看到綠燈代表可以通暢無阻

我很愛吃甜食，尤其是巧克力，母親、姊姊一再勸阻，可是我就是克制不了。長痘痘的人，真的不可以吃巧克力嗎？

Ｋ痘箴言：

　吃進太甜及太油膩的東西，皮膚的皮脂量也會跟著增加。這種現象不僅發生在容易長青春痘的皮膚上，連健康的皮膚也可以看到相同情形。過量的糖分還很容易引起各種皮膚障礙，因為皮膚的水分代謝會比較不平衡，變成容易受到各種刺激，且易引起細菌的感染。

　香濃滑潤的巧克力是許多人的最愛，據說吃了會給人幸福快樂的感覺，心情不好時，吃顆巧克力好像就可以擺脫憂鬱的情緒呢。但是，它卻是言春痘的催化劑，為了肌膚，最好還是忍耐一下吧！

　對於言春痘患者而言，巧克力是屬於紅燈區的食物，而清淡、高纖的蔬果才是對肌膚有益的綠燈區食品。因此，青春痘患者除了盡量減少攝取會增加皮脂分泌之食物外，最好能多攝取含豐富纖維素的新鮮蔬菜、水果，如：芥藍、蘆筍、菠菜、番茄、蘋果等，除了較清淡且不刺激皮脂量增加外，更可以使胃腸正常蠕動，維持正常的排泄功能，減少便祕發生。



飲食攝取要均衡－不挑食、不暴飲暴食

人家都說吃肉比較會長痘痘，為了健康，我一直都長期吃素，為什麼還會長痘痘？

Ｋ痘箴言：

　長言春痘者的飲食，一般來說，仍以不挑食，不暴飲暴食或不食，攝取均衡的營養為大原則，患者最好不要吃太甜、太油、太辣的食物，花生、巧克力、龍眼、荔枝、芒果等食物要少屹。因為根據臨床觀察，它們都會使青春痘惡化。例如：油炸花生、鹽酥難等熱量太高的油脂品最好避免。建議多吃含豐富維他命c的水果，例如芭樂(維他命c為橘子的四倍)、檸檬、番茄。假如怕將來「面有菜色」，黃色蔬果例如胡蘿蔔、橘子、柳丁、木瓜等可以少吃一點，因為此類蔬果會造成色素沉積，長期下來，皮膚看起來黃黃的、不夠亮麗。

　其實國際上對於食物會不會引起青春痘這個問題爭議頗多，也無法完整列出一張表告訴患者哪些東西是禁忌食品。所以患者能注意就多注意，倒也不必太緊張，這個不吃，那個也不吃，到時造成營養不良反而不好。所以，並不是說吃素就不會長痘痘，其實大部分素食中仍含有大量的油脂。想避免長痘痘，這方面還是要多注意才行。



小心含維他命B6、B12之營養品－有些維他命確實是維「它」命；維痘痘的命！

媽媽很關心我的升學考，每天逼著我吞一堆維他命？會不會太營養了？

Ｋ痘箴言：

　維他命對人體肌膚的健康十分重要，一般維他命缺乏時，其變化首先會出現在皮膚上，內科上還看不出什麼癥兆時，就已經顯現在皮膚上，所以，維他命對皮膚的健康負有很重大的任務。許多人都會想要補充維他命，像油溶性的維他命A若不足時會讓角質層變厚，形成粉刺，同時也容易引起細菌感染;維他命C不僅可以還原黑色素，淡化斑點，還能促進膠原新生，讓 ..

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