避免过劳六撇步             谢瀛华（台北医学大学家庭医学科主任）

过劳死的案例在近日引起了不少的争议，在生活中多注意，就可以避免过劳，以下提供六种方法给大家参考：

一、预防动脉硬化：注意均衡营养，多摄取高纤食物，减少动物性脂肪摄取。

二、重视人际关系：日常生活中，尽量把握与他人互动的机会，脑保健之长寿者大多有不少朋友，而且喜欢串门子。

三、培养兴趣：如果生活有重心，有个人兴趣、嗜好，或经常参与社团活动，较不易出现过度疲劳。

四、常运动：身体的活动可以使人有朝气，有冲劲。马拉松选手乔治．席汉曾说，当他跑步到某个程度，许多美好的事情便会从脑海中浮起，也有很多点子浮现。可见活动会加强身体的血流，提升创造力。每周至少要运动二至三次，才能达到运动效果。

五、放松心情：压力能使人过度疲劳和心智提早老化。国际神经学的一篇研究报告建议，冥想可以化解压力，减缓脑细胞老化的速度，虽然至今没有人能完全了解冥想如何使人年轻，不过，确实有其功效。

六、营养补充：患有慢性疲劳的患者可服用 β-胡萝卜素、维生素Ｃ、维生素Ｂ12，且调节自身的免疫系统，科学地饮食，可以较大限度地缓解病情。 职场三分钟放松术 1.坐姿放轻松。 2.右手拇指按住左鼻孔，用右鼻孔吸气至气吸足。 3.食指按住右鼻孔，屏息数秒。 4.放开右鼻孔，慢慢吐气，再用右鼻孔吸气。 5.交替进行五次。