一、刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护
牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身（特别是腋下、阴股部、
肛门周围等处），以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
二、梳头：古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、
熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血
流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲
劳，早入梦乡。

三、散步：平心静气地散步10-20分钟，这会使血液回圈到体表，入睡后皮肤能得
到"活生生"的保 ..

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