从现在开始的六个星期，你的健康状况会比现在变得更好！而这不需任何的花费，只需要一些关键知识，以及将这些知识方法付诸实行的意志。

　　忘记那些难以长久持续的奇怪方案，Steven Aldana博士表示，合理实用的营养和运动很重要，StevenAldana是Brigham年轻大学的运动科学系教授。

　　Aldana在一篇新闻稿中表示，这并不是一种饮食或是一种趋势，甚至也不是一种时尚、或是会退流行的东西，这是采用一种营养的饮食与运动方式，这种方式可以在很短的时间内，让身体健康有很正面明显的改变。

　　那些改变并非只是关于减重，Aldana和他的同事在2月28号发行的美国饮食协会期刊中表示，它们也会产生较健康的心脏，以及较低的罹患疾病风险，像是糖尿病和癌症的疾病风险。

　　研究人员估计，70%-90%的慢性病死亡，像是心脏病、癌症、中风以及糖尿病，是由于营养不良、久坐的生活和抽烟，以及其他大部分可以避免的习惯所引起，他们表示，改变那些不良的习惯，就会带来更好的健康。

　　听起来不错吧？那么赶快找一本日历，把从今天起的六个星期圈起来，然后，开始你的迈向健康之旅。

　　步骤1：参加的意愿
Aldana的研究包含了337位志愿者，年龄并没有阻碍他们，他们年纪最轻的是43岁、最老的是81岁；不论已婚或未婚的人，都被大大鼓励他们带自己的配偶或伴侣一起参加。

　　其中一群志愿者立刻开始参与这项计画；其余的人则预定在六月之后开始参加这些课程，全部的人在研究开始前，以及六周后都会接受健康检查来评估他们的健康情形。

　　这项实验还没有完全完成，预定在今年秋天结束，但是Aldana和他的同事对于他们到现在为止所看到的改变，有非常深刻的印象，因此他们正分享实验最初的结果。

　　步骤2：学习该如何改善健康
参加者选了40小时的教育课程，并且会在四星期中学习；主题包含了营养和身体活动、运动，健康风险像是抽烟的危险，高血压、高胆固醇和典型的美国饮食不均衡型都被涵盖在内，两个主要的主题是多活动，并且避免吃加工或过于精致的食物，全谷类、水果和蔬菜都被强调是健康饮食的一部份。

　　大多数的参加者都从这些课程中有所获益，出席率将近80%，但是他们仍然必须理解该如何应用这些知识。

　　步骤3：运用这些健康知识到日常生活中
没有提供任何健身训练教练或是预先包装好的餐点，这些参加者也没有住在一个去除日常生活的研究设备环境中。

　　相反的，每个人在每一天、每一餐中决定他们该如何运用这些新知识在日常生活中；举例来说，参加者戴计步器，并且挑战自己、摄取更多的水果和蔬菜，在上完课程之后，他们被邀请参加一个校友团体来继续支持他们的新生活方式。

　　步骤4：收获
在六个星期之后，计画中参加者的健康知识，身体脂肪和每周走步数，以及大多数的营养健康变数，都有明显的改进；心率、总胆固醇和LDL胆固醇，以及血压也都有进步。

　　糖尿病指标之一的血糖水准的人数从21降低到13，有高血压的百分比也从18.5%掉到7.5%，平均的总胆固醇下降了12%。

　　这些都对心脏健康带来大大不同的结果，因为总胆固醇每下降1%，心脏病发风险就下降2%-3%；研究人员表示，心脏舒张压每下降1%，心脏病发风险就下降2%-3%。

　　参与这项计划的人，每天吃五蔬果的人数增加两倍，而他们计步器显示走步数增加30%。

　　已经报名参加这项计画，但是还被排在候补名单的人，在健康知识、血压、血糖以及某些营养健康变数上，也有了小幅但却明显的改进；研究人员表示，报名参加这项计画可能已经使他们有改变目前健康情形的动机。

　　「罪人和治疗」这本书的作者Aldana表示，这项计划没有任何魔幻神奇之处，Aldana在一篇新闻稿中表示，如果你进行类似的改变，那么也能够拥有类似的好处。

　　不过，他也提醒，在做任何重大健康改变之前，记得要向你的医生谘询。