老人常患的頸椎病、腰椎病及骨質增生等，多與脊柱功能退化密切相關。下面介紹一種簡便有效的體操～引身舒脊操，能防治脊柱病變，中老年人可以經常練習。　　

方法：取仰臥位，雙手重疊托住後頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微擡起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由於雙手將頭頸部穩住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。

　　根據病情，也可先做單腿牽引法，左右側各牽拉2～3次後，再行雙下肢牽引法，牽拉2～3次結束。用這種方法有助於脊柱旁肌肉和韌帶保持良好的功能狀態，對頸椎、腰椎疾病有一定防治作用，長期堅持還具有強身抗衰老作用。(注意：做時不可用力過猛，有急性腰部損傷者不宜做。)