新年一開始，新年新願很多人就是只求能健健康康，但要如何長命百歲？從國人十大死因來破解吧。以肝病、肺炎、腎病這些長年都名列死因前茅的疾病來說，在此新春期間，醫師叮嚀民眾平時可要多注意這些常見卻危險的死因，讓新年及未來的人生走得更穩。

排名國人十大死因之列的慢性肝病及肝硬化要如何預防？國泰醫院家醫科主治醫師盧家雷表示，肝病原本是台灣國病，近年在醫界的努力下，因肝臟病變致死者已見減少。以B型肝炎來說，感染者雖多，但現有疫苗做為防治，未來可望使感染病例再降低；以C型肝炎來說，善加利用篩檢，避免接觸不潔血液，日後也可望消失。

但若肝炎不治，就可能導致肝硬化，而除了B型、C型肝炎外，現代人多有脂肪肝，這也會使肝臟處於輕微發炎的狀態，長久後也可能肝硬化，所以建議民眾，尤其是男性，做好體重自我控制，酒少喝、避免拚酒，少吃含黃麴毒素的豆類製品，有病史者要定期追蹤，以防日後肝硬化上身。

至於肺炎的防治，臨床顯示，肺炎患者以老人最多，其次是小孩，青、壯年較少見。盧家雷指出，肺炎沒有明顯的預防策略，但容易氣喘者，及有病史者，在肺炎正值流行期間，或天氣劇烈變化之際，要避免進出人多的場所，是最簡單的保健方法。

65歲以上老人抵抗力也許較差，建議接種流感疫苗之外，也可自費施打肺炎疫苗，這種疫苗可抵抗23種細菌性肺炎，和肺炎的戰爭會打得更輕鬆。

而腎炎、腎症候群及腎變性病也是國人常見死因。全世界的腎病變比率都在成長，台灣也不例外，這除了和糖尿病、高血壓的高盛行率有關，某些民眾的用藥習慣欠佳，也要負上責任，尤其近年減肥太流行，市面卻充斥著許多來路不明的減肥藥，若未慎選就服用，造成腎病變的風險自然高。

針對預防腎病變，盧家雷說，平日別吃太鹹食物，血壓最好控制在130以下，而一旦發現腳部有水腫，壓下去也彈不太起來，最好趕快就醫。

要「呷百歲」，心理上的問題也要克服；去年排名國人第9大死因的自殺問題，多少與憂鬱有關，而憂鬱症又被稱為21世紀的黑死病，尤其最近天氣陰沈，病患心理負擔大，周遭的親友更應不時付出關心。盧家雷建議，親友應和病患不時外出，一旦天氣放晴時，更該同病患踏踏青，會讓病患更覺舒坦。

而高血壓性疾病，國內的罹患情形不單只限中老年人，青壯年就面臨血壓困擾者不在少數，由於高血壓性疾病無明顯症狀，其有效的預防方式，盧家雷說，就是多量血壓、多運動，酒精攝取每天不超過30公克，多吃蔬果、不要抽菸，並控制體重，一旦把過量的體重減掉，對抑制血壓飆高將有明顯幫助。