电脑族的健康危机

视力问题

眼科医师们都有着共同的忧虑。许许多多的小朋友﹐因为长期注视电视和电脑萤幕﹐小小年纪就罹患近视﹐而且进展的速度惊人。近视﹐不是戴戴眼镜就天下太平的﹐长期的深度近视﹐会大幅增加视网膜剥离和病变的机会。什么叫视网膜？它位于眼球底部﹐有点像照像机的底片﹐是一堆感光细胞的组合﹐我们看到的东西就是在视网膜显像﹐然后传到大脑﹐产生视觉。深度近视的人﹐由于眼球拉长﹐增大了视网膜变形的压力﹐也就增加了视网膜剥离和病变的机会。那会怎么样？您说照相机没底片会怎么样？是的﹐失明的悲剧就可能发生了。以前电视被视为造成近视的元凶之一﹐现在还要再加上电脑！它们的共同点都是容易造成眼睛疲劳﹐也都使人不自觉的越看越近。不光是小孩﹐成年人因此而视力恶化的也大有人在。

电磁波问题

有电的东西就会有电磁波﹐大哥大的电磁波所造成健康的损害已经广受关注﹐电脑的呢？目前虽然没有直接的科学证据证明电脑的电磁波会影响到人体健康。不过还是注意些比较好。因为暴露于电磁波的剂量越高﹐越有机会造成细胞的损伤﹐长期下来也就越容易影响免疫系统组织器官的功能﹐造成生病。这其实是一个机率问题﹐一如抽烟不一定会罹患癌症﹐但就是比较有机会。因此﹐尽量避免无谓的电磁波暴露﹐及注意营养摄取﹐以减少细胞的损伤与帮助细胞的修复是重要的。

不良生活习惯

其实最令人担心的﹐还是电脑族不良的生活习惯：熬夜﹑生活不规律﹑工作繁重﹐饮食不正常﹐以西式速食或垃圾食物果腹﹐姿势不良﹐缺乏运动…都是电脑一族的通病。不注意身体的保养﹐加上不当的使用﹐加快了身体这部精密机器的磨损。也因此﹐电脑一族也比一般人更容易发生头痛﹑疲劳﹑掉发﹑莫名酸痛﹑肌肉关节受伤…等「莫名的不舒爽」的现象。


电脑族的饮食与保健

营养在电脑族保健中所扮演的角色﹐是供给充足的营养素﹐以因应电脑族的工作压力。由于注视萤幕及暴露在电磁波中所带来的额外「压力」（Stress）﹐某些营养素的需求也比一般人要来得多。

均衡的饮食营养﹐及摄取充足与维持视力及免疫机能有关的营养素﹐对于维持视力健康及削弱电磁波的「冲击」有很大的帮助。

维生素A

维生素A与视网膜感光有直接的关系﹐是和视力直接相关的营养素﹐并且是维持上皮细胞的完整﹐保护细胞的重要角色。β-胡萝卜素亦能在体内转换成维生素A。使用电脑时﹐由于近距离盯视萤幕﹐会大量消耗维生素A﹐因此维持维生素A的充足摄取是必要的。被电脑族广泛讨论的干眼症其实也是维生素A的缺乏症之一。维生素A及β-胡萝卜素含量丰富的食物有：肝脏﹑河鳗﹑胡萝卜等黄绿色蔬菜﹑甘藷（红）﹑芒果﹑蛋﹑鱼肝油等。

维生素B群

维生素B群（尤其是维生素B1﹑B2﹑B12）与视神经的健康与保护角膜有关。缺乏容易造成神经炎及神经病变﹐并容易畏光﹑流泪﹑视力模糊。电脑族的工作压力大﹐饮食中的维生素B群却常常摄取不均衡﹐因此缺乏维生素B群的情况是很普遍的。不偏食﹐尽可能摄取全谷类食品（糙米﹑胚芽米﹑全麦面包…等）是摄取充足维生素B群的好方法﹐而肝脏﹑酵母﹑酸酪﹑豆类﹑牛奶﹑瘦肉﹑绿叶蔬菜等亦富含维生素B群。

抗自由基物质

最近被广泛讨论的自由基也会对眼球及视神经造成伤害﹐而暴露于电磁波亦会使体内产生自由基﹐破坏细胞。所以有助于消除自由基的营养素（B-胡萝卜素﹐维生素C﹑E﹑B2及矿物质中的硒）﹐对于护眼及电磁波防护也是很重要的。维生素C不单是捕捉自由基﹐它也是维持正常免疫机能﹐对抗压力的重要营养素﹐富含于蔬菜﹑芭乐﹑橘子﹑柳丁﹑芒果﹑木瓜﹑文旦等新鲜水果及果汁中。维生素E则是维持细胞膜完整﹐避免被氧化破坏的重要营养素﹐富含于全谷类﹑植物油﹑绿叶蔬菜﹑甘藷﹑豆制品﹑蛋类等食物中﹐硒则有促进维生素E发挥功能的效用﹐一般说来海产类食物硒含量较丰﹐肝肾及其他肉品也有。

有益视力的矿物质

电脑族群亦应注意矿物质中的钙﹑锌等矿物质的充分摄取。成长期的儿童青少年尤应注意钙质的充分摄取。有研究指出﹐由于青少年如果缺乏钙质（眼球的弹性就容易缺乏﹐也容易使近视越来越严重﹔乳品是最好的钙质来源﹐也富含维生素B2﹐这些都是国人最容易缺乏的营养素。锌参与维生素A的新陈代谢﹐也与免疫功能的维持有关。海产﹑肝脏﹑蛋黄﹑乳品等也都是富含锌的食物。

有害的食物

汽水﹑可乐﹑酒﹑零食﹑垃圾食物﹑过度精致加工食物﹑西式速食等食物由于提供的营养不均衡﹐加上摄取这些食物本身就是「压力」﹐会增加上面的营养素的消耗﹐因此被认为应该要「列管」﹐不宜常吃的食物。而它们却也是电脑一族常碰的食物﹐也因此增加了电脑族的健康压力。


电脑族护眼专案

电脑本身（如萤幕﹑电磁波﹑软体等）及电脑操作的环境（如：室内照明﹑操作习惯等）都与操作电脑所造成的眼睛负担习习相关。眼睛负担过重﹐即可能引起眼睛不适与疲劳等问题﹐也增大了眼睛病变的机率。

如何减轻眼睛的负担？

在电脑设备与操作环境上：

一﹑慎选萤幕显示器﹐这是最重要的﹐好的萤幕显示器比较不容易造成眼睛疲劳﹐甚至于不需加装护目镜。一般而言﹐优良品牌厂商的产品﹐设计比较良好﹐品质也比较稳定。而一分钱一分货，还是一个相当可信的原则。

二﹑护目镜虽无法完全避免眼睛疲劳﹐还是可阻隔部份电磁波﹐仍可斟酌情况加装。

三﹑定期检测机件﹐并保持萤幕亮度的柔和﹐若萤幕发生闪动现象﹐应检查维修。

四﹑注意工作环境的照明应适中﹐不宜太暗及过亮﹐若需一面使用电脑一面阅读文件（如打字员）可装置个别的辅助照明设备。

五﹑电脑后方的背景应色调柔和﹐最好与电脑保持距离﹐卫生署建议最好保留一公尺以上。

在操作习惯上：

一﹑建议每小时休息或起身活动十至十五分钟﹐以减少眼睛疲劳﹐并可预防头痛及因姿态不良所引发酸痛等电脑症候群的机会。

二﹑和看电视相同﹐萤幕位置应在低于视线十到二十度之间﹐不可以比眼睛高。

三﹑一般14吋的萤幕﹐根据研究﹐眼睛与萤幕距离50至70公分是比较好的。

四﹑定期请眼科医师检查视力及视网膜﹐并作适当治疗或矫正。深度近视者是视网膜剥离的高危机群﹐尤应特别注意。


电脑族防电磁波专案

虽然还要进一步研究﹐但以目前的资料显示﹐电磁辐射对健康的危害是长期而复杂的，它可能会影响神经系统﹐造成神经衰弱。并可能影响免疫功能﹐使身体抵抗力下降﹐影响视力﹐及可能增加致癌机率。

有人会皱着眉头问：「有那么严重吗？」有没有那么严重其实专家学者也没有足够证据。但设法减少电磁波的暴露至少没有坏处﹐其实注意方式其实和前文的护眼计划大同小异﹐对于所有的电器产品而言﹐吾人认为节约能源其实是最简单且有益的作法。

至于市售电磁波辐射安全检测与防护产品﹐却是良莠不齐﹐且不便宜﹐应谨慎选择以防受骗。

电脑工作者由于年轻﹐工作冲劲够﹐再加上自认本钱雄厚﹐因此常在没日没夜的工作﹑游戏与上网中﹐忽略了日常的保健﹐也逐渐侵蚀了自己的健康。长此以往﹐我们将看到越来越多「未老先衰」的可怜人﹐也不由得对于未来健保局的负担给他小小的担心。其实不管是什么时代﹐人就是人﹐他还是有他正常的生物特性。因此正常的生活作息及饮食营养﹐还是所有的现代人维持健康的不二法门。当然﹐不要忘了运动﹐也不要忘了调适身心﹐舒解压力。而定期的身体健康检查﹐更是检测身体状况的最佳方法。