第一部─心的改造。

一切行动的起源，「决心」，如果您没有，啥都别谈，先找到了再谈减肥。 一切行动的动力，「信心」，如果对自己没信心，三分钟的热度一过，您很难再有动力继续下去。一切行动的润滑剂，「开心」，保持愉快的心情，不要认为减肥事件痛苦的事。 一切行动的蓝图，「用心」，随时注意自己体重的变化，饮食的纪录，按计划饮食和运动。

第二部─饮食的改造。 　

　１.热量的控制，先了解自己的理想体重是多少，算出一日热量的总需求，再减掉500大卡即是。

　２.学习食物份量代换（参考米元80大卡），只 ..

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