文／林萃芬

心情沮喪的時候，很多人都會建議：「去找個朋友吐吐苦水，感覺就會好多了！」如果你的朋友屬於「樂觀開朗型」，這個方法的確是消除沮喪的最佳管道。心理學家曾經做過研究發現，傾吐能夠強化一個人的免疫系統，當一個人把「痛苦的感覺」，轉換為「語言的敘述」時，可以減少心中的不快感。

但若你的朋友屬於「挑剔指責型」，那麼吐苦水的下場，可能會越吐越難過。你才剛開口說：「最近感覺有點沮喪！」對方便急著指責你的行為：「你就是命太好，沒吃過真正的苦，才會有時間沮喪。像我當年生意失敗，又被朋友倒帳，還不是咬著牙走過來，哪有美國時間沮喪！」

「挑剔指責型」的朋友，不論任何時候都想糾正別人的行為，改造別人的思想，找他們吐苦水，會讓你覺得：「自己真沒用，連這點苦都吃不了！」結果非但沒有達到消除沮喪的功效，反而讓你產生自責的想法。

自責，絕對會使沮喪的情緒更加惡化！因為「責備自己」與「討厭自己」，正是引起沮喪感的幕後凶手，難怪你會越傾訴，心情越低落。

遠離負面思考型的朋友

假如你的朋友是屬於「負面思考型」，那麼你的苦水就會越吐越多。
他們聽到你說「心情不好」，便會憂心忡忡地詢問：「你現在過得這麼悲慘，以後怎麼
辦呢？」
在「負面思考型」朋友的提醒下，你幾乎想遍了所有悲慘可怕的際遇，越想越可憐，心情自然更加沮喪。
自憐，則是引發沮喪感的另一個凶手。
當你覺得自己受人欺負，或遭遇不平對待時，眼前看到的是一片灰暗，這時若有人刻意帶你去看更黑暗的一面，你會誤以為人生永遠黑暗，不可能再出現柳暗花明的時刻。

別和衝動好事的朋友傾訴

倘若你的朋友屬於「衝動好事」型，就要小心後果會越弄越複雜。當你難過地表示：「最近心情很煩。」他們立刻會用仗義直言的口吻探問：「是誰惹你心煩？」
要是你講出讓你煩惱的人物，他們也會激動得要去幫你出氣——「太過分了，我去跟對方理論，怎麼可以這樣對你？」而且說到做到，隨即拉著你去跟對方討回公道。
萬一惹你心煩的不是一個活人，而是一件事情，他們亦會熱心地替你出主意，甚至會硬性規定你要照著他的建議去做，搞得你進退兩難，後悔跟他講出心事——「唉！早知道，就不要說出來！這下該如何是好？」
所以囉！心情沮喪時，務必慎選傾訴的對象，不要請「挑剔指責型」、「負面思考型」和「衝動好事型」的朋友給你意見，以免越講越麻煩；而要找「樂觀開朗型」的朋友聊天，才能在灰暗中看到光明面。

不要用「更悲慘的遭遇」安慰別人

看到朋友心情欠佳時，不少人喜歡用「更悲慘的遭遇」來安慰對方，以為這樣可以讓對方轉悲為喜。其實，這種安慰法反而會讓對方更焦慮不安。

從事設計工作的朋友圓圓和男友分手之後，最難過的，不是結束了這一段經營多年的感情，而是不斷有人來跟她說：「終於可以告訴妳這個祕密……」
朋友甲就彷彿吐出骾在喉嚨多年的異物般，輕鬆地說：「妳不曉得，每次看到他在跟其他女人放電的時候，我們有多為妳打抱不平！分手也好啦，這種男人不值得妳愛！」
朋友乙則用慶祝得獎的口吻說：「恭喜妳！總算離開這個老奸巨猾的傢伙，說起他的惡劣行徑，十隻手指頭都數不完！以前是看在妳的面子上，才沒有拆穿他，現在反正你們已經分手了，說出來也沒關係……」
朋友丙更是義憤填膺地控訴圓圓前男友的各種罪狀：「沒見過這麼卑鄙的人，竟然用錄音機偷錄我們聊天的內容，這種男人……」

大家為了安慰圓圓，讓她盡快轉換失戀的情緒，紛紛掏出藏在心中多年的祕密。可是，圓圓非但沒有慶興自己離開這麼差勁的人，反而開始自我懷疑：究竟是自己的判斷力有問題？還是感覺出錯？否則，怎麼會跟這樣的人交往？
日常生活中，常常會聽到有人用「更悲慘的故事」安慰別人。
聽到朋友的父親生病住院，就立刻安慰對方：「別難過了，我的遭遇比你更慘，上個月我爺爺才剛過世……」
將心比心，這種安慰方式會讓對方的心情覺得比較愉快？抑是更加不舒服？
當我們不知道該如何安慰別人的時候，與其為對方的行為找出錯誤，或可憐對方的悲慘遭遇，讓對方的情緒受到二度傷害，倒不如什麼都不說，靜靜地陪伴著對方，傾聽對方的心聲，支持對方的作法，同理對方的情緒，更能達到安慰的效果。

本文經授權轉載自︰《快樂健康是一種生活風格》，林萃芬著，方智出版。