它被称为好朋友﹐也被叫作大姨妈﹐时间一到﹐就忠实来访。在文化上﹐它是非常私密隐讳的话题﹐也因此人们对它有许多误解。其实﹐月事就像月亮的圆缺一样﹐是再自然不过的事﹐也是女性的特征。另一方面﹐月经来潮的种种不适也让许多女性朋友感到烦闷﹐究竟要如何才能在这段特殊的日子里也能逍遥自在呢？

有些人会认为自己月经来时比较胖。这是因为内分泌的改变﹐增加了体内水分的滞留﹐所以会感觉身体有些肿胀。此时应注意饮食的口味要清淡﹐不要吃得太咸﹐烹调时盐和味精少放点﹐可以改善水分滞留的情形。穿着较宽松的衣物﹐则可以让身体觉得比较舒服。

月经期间容易感到情绪不稳及焦虑不安﹐虽然这也和内分泌的改变有关﹐但是注意饮食调整﹐还是有助缓解情绪不稳的情况（请参照本站专题：松弛情绪的营养素）建议多摄取全谷类食品﹐黄豆制品﹐低脂鲜乳﹐自制优酪乳及足量的蔬菜水果﹐必要时可以补充钙镁及维生素B群的营养补充剂来舒缓情绪。酒类及垃圾食物应视为拒绝往来户﹐动物性脂肪及咖啡因也不宜摄取过量。比较受到争议的是甜食﹐少量甜食可以增加满足的感觉﹐但如果吃得过量却会加重情绪不稳及焦虑不安的感觉。

经痛是因为月经时间子宫强烈收缩所导致﹐饮食的原则如前文所述。使用热敷垫或热水袋﹐膝盖弯曲向上﹐放松腹部肌肉都有助缓解疼痛﹐也有妇产科医师建议可饮用些低咖啡因的茶（淡茶）。如果经痛严重﹐可寻求妇产科医师的协助与谘询﹐并遵医嘱咐服用止痛药物。

月经妇女还是可以每日洗澡﹐但应以淋浴取代盆浴﹐也可以洗头﹐只要记得把头发吹干。适度的运动可以增进血液循环﹐也可以缓解经痛。睡眠充足﹐保持心情愉悦更不在话下。月经不规则﹐经痛过剧﹐经血太多﹐应该给妇产科医师评估建议。这些问题虽不见得是疾病造成（也可能是压力﹑饮食或药物造成）﹐却也在生活上产生很大的困扰。

以往女性遇到生理期的困扰时﹐只敢与母亲姐妹﹐或者是闺中密友私下讨论。现今资讯发达﹐社会风气也渐趋开放﹐报章杂志及网际网路已有越来越多的讨论及资讯的传播。有趣的是﹐写这类文章的却以男性居多﹐女性写这个主题﹐应该比男性更为合适。毕竟男性再怎么钻研这个议题﹐终究不是过来人。期待着这个议题能有更多的「女性观点」﹐相信对于女性的助益会更大！


‧重点提要‧



生理期间因内分泌改变，增加体内水分滞留，所以身体会有些肿胀，减少盐和味精摄取量，可以改善水分滞留情形。

　

　
生理期间应多摄取全谷类食品、黄豆制品、低脂鲜乳、自制优酪乳、足量的蔬菜水果，必要时可以补充钙镁及维生素B群的营养补充剂来舒缓情绪。