【来源出处】 http://www.epochtimes....c1002.htm大纪元2017年08月09日讯（大纪元记者陈俊村编译报导）甫于7月以高龄105岁过世的日野原重明（Shigeaki Hinohara），是日本医生暨长寿专家，也是世界上服务年资最久的医生和教育家之一。他曾于2009年接受《日本时报》专访，分享他健康、快乐又长寿的秘诀，以下摘译其中12项：
1. 注重饮食
无论国籍、种族或性别，长寿者都有一个共同点，那就是体重没有超重。
日野原重明在早餐会喝咖啡、牛奶，还有加入一汤匙橄榄油的橘子汁。他认为橄榄油对动脉很好，可以保持皮肤健康。
而午餐则是牛奶和一些饼干，或干脆不吃。有时候他很忙、专注于工作时，就不会感觉肚子饿。
至于晚餐，他则食用蔬菜、鱼肉和米饭，还有一个星期两次的瘦肉，每次吃100克。
2. 多爬楼梯
日野原重明表示，为了保持健康，应该尽量爬楼梯并自己拿自己的东西。他都是一次跨两阶，以便让肌肉运动。
3. 重新找到年轻的能量
日野原重明说：「能量来自感觉良好，而非吃得好或睡得很多。我们都记得小时候在玩耍时，经常忘了吃饭或睡觉。我相信成年人也能保持这种心态。最好不要用太多规定来捆绑自己的身体，例如：什么时候吃午餐和睡觉。」
4. 避免不必要的手术
当医生建议你休息或动手术时，你可以问问医生，他或她会不会建议自己的配偶或子女做这样的手术。日野原重明认为，如果没有必要，无须动手术来增加不必要的痛苦。音乐和动物疗法可以提供的帮助，比大多数医生想像的还多。
5. 别低估了玩乐的力量
日野原重明说，玩乐可以让人忘记痛苦。就像小孩子在玩耍时，就会忘记牙齿痛。他主张，医院应该迎合病人玩乐的基本需求。像音乐、动物和艺术课程，都能作为治疗的方法。
6. 别迷恋物质
日野原重明提醒人们：「不要沉迷于累积物质上的东西。记住，你不知道何时气数将尽，而你也无法将它们带走。」
7. 不要太早退休
日野原重明认为，如果没有必要，可以不用退休，如果一定要退休，那就不要在65岁以前退休。
他说，目前日本的退休年龄65岁是半个世纪前订定的。当时人们的平均寿命为68岁，全国只有125名百岁人瑞。今天（指2009年），日本女性的平均寿命达86岁左右，男性则为80岁，而百岁人瑞已有36,000名。
8. 凡事先规划
对日野原重明而言，凡事都应该先规划好再去做。在接受访问时，他有关演讲和医院工作的行程，到2014年都已经排满了，等于提前5年安排。而他还打算参加2016年的东京奥运，好好玩一下。
9. 持续贡献社会
日野原重明主张，在60岁以前，人们可以替家庭奋斗，并达成个人目标。但在60岁以后的日子里，人们应该努力贡献社会。
他举自己为例说，自从65岁开始，他就担任义工。他仍然每天工作18个小时，每周工作7天，而且珍爱每一分钟。
10. 分享知识
日野原重明鼓励人们分享自己的知识。他说，他一年演讲150场。他通常站着讲60至90分钟，以保持身体强健。
11. 了解不同领域的价值
日野原重明主张，光是科学无法治愈或帮助人们。他说：「科学把人们都归并在一起，但疾病是个别的。每个人都是独一无二的，而且疾病与他们的心相连结。为了了解疾病并帮助人们，我们需要人文教育和视觉艺术，而不光是医学。」
12. 找到生活中的角色模范
日野原重明建议人们找到可以学习效法的角色模范，甚至做得比他们好。他说，他的父亲曾留学美国，是他心中的英雄之一。他后来还找到其他的角色模范。每当他遭遇困难时，他就会问自己，他们会如何解决问题。
【心得感想】长寿人人都希望拥有,由实际活到105岁的专家来分享如何长寿的秘诀
