【来源出处】 自由电子报



文／简文仁

所谓免疫力，是自体免于疫病的能力，它像国安系统的军警，愈强大，国家就愈安全，但也不能太嚣张，成了警察国家，反过来攻击自己的组织器官，反成自体免疫疾病。如何调合以提升整体的免疫能力，是健身养生很重要的课题。

禽流感来袭，因为尚无抗体应付，死亡率高达50%以上，人人闻之色变，像之前SARS期间，不再喊经济优先而改称人命关天。各式各样的抗禽流感秘方、撇步纷纷出现，再贵的，都有人追价，其实，只要警觉、不必惊慌，以免生理上未必感染，心理上已受感染，出现所谓的「虑病症候群」而做了过度反应。

注意环境卫生，做好个人卫生和健康管理，就是面对禽流感最好的对策。尤其是吃好、睡饱、运动巧，便是我的抗煞抗禽流妙方。

这吃好，指的是均衡营养，多吃五色蔬果；睡饱指的是规律作息，心神放松；运动巧则是适当运动，伸展肢体五脏六腑；不要乱补一通，引入外来势力，以为可以强化特定免疫力，反而伤了身体，而吃好睡饱运动巧，可以温和提升整体免疫能力，以应付所有的情况，当然包括一般感冒和禽流感。

动手动脚 也动心

运动不只是动手动脚，也要动心，用意念去想像、去感受，对抗禽流感，我们要强化呼吸系统，要做深长呼吸；要灵活筋骨系统，要做大动作伸展，更重要的，透过运动可以增强自信，克服虑病症候群，坚信「只要人在动，不怕禽来感」。

一、手舞足蹈

做法：原地踏步，但要把膝盖尽量抬高，脚板用力往下压，好像一步一步高；同时配合同侧手尽量向上高举、抓握，好像一把一把抓。

作用：原地高踏步，可以训练下肢的肌力和平衡能力，并灵活髋、膝、踝关节、上肢高举并握拳张开，也可以灵活肩、肘、手关节。

二、鹰飞凤翔

做法：双脚打开两倍肩宽，双手水平张开身旁，掌心向下，手臂上下摆动，好像老鹰展趐高飞。

身体转向左边，成前弓后箭步，同时双手向前合拢靠近，再分开向后拉，像凤凰鼓翼。

作用：双手上下放松摆动，学老鹰动作，可以松动并强化上肢肌力；弓箭步可以强化下肢肌力，配合双手前后鼓动，以及呼气吸气的深长吐纳，可以强化肺部换气，是一个全身性的温合有氧运动。



【心得感想】

运动，是最好的健身养生法，渐进量力的规律运动，是秋冬季节预防感冒，提升免疫能力的简单妙方，当此禽流感恐慌气氛之中，时时手舞足蹈，处处鹰飞凤翔，你可以放心，「只要人在动，不怕禽来感」。