【来源出处】 2005.11.06　 中国时报

肾脏保健操 多动少烦恼
简文仁/（台北市物理治疗师公会理事长）




  肾脏是全身能量的活水之源，其内密布的肾丝球、肾小管总合着全身血管的循环，可以说肾脏的健康代表着血管的健康，也意味着全身的健康。

  国人十大死因中，包括脑血管疾病、心血管疾病、糖尿病等都与血管有关，健保给付中，洗肾费用更高达200亿元，这些情形与过度服用药物，尤其是误信草药偏方有关。所以，如何推展肾脏保健观念，配合适当运动，就是落实全身保健最好的做法。


  运动除了动手动脚以外，也要动心，加入你的理念和意志，将心理和动作结合起来，效果更好。肾脏保健操是将一些卫教观念、宣导口诀用动作来表达出来，既有运动的效果，又好学好记，有趣味，值得大家一起来推展。

  好肾好家在 保肾保健康

  个人的健康，关系全家的幸福，肾脏保健也是全身保健。

  所以，双脚打开与肩同宽，双膝微弯，双掌顺着胸口往下抚慰，状似庆幸肾脏安好。

  再双手高举在头上，指尖互触，呈现屋子的形状，完成好肾「好家在」。

  双手掌顺着背后肾脏部位按抚状似保肾。

  再双手向胸前环抱，指尖互触，表示保健康，完成保肾保健康。

  运动治酸痛 不靠垃圾网站广告

  洗肾的朋友，体能通常不大好，常有疲劳、酸痛的情形，适当的运动会有帮助。

  双脚打开下蹲，双手左右展开，作出太极拳的架式代表运动。

  再来双脚打开与肩同宽，膝盖做开合动作，同时双手在月夸下做交叉摆动，代表不靠威而刚也能下盘有力而灵活。

  慎服好医药 不要试偏方

  现在洗肾的人很多，可能的原因，据信和过度服用药物，尤其是广告的草药秘方有关。所以，要慎服好医药，动作是举出大拇指表示「好」。

  右手向右上方高举，身体同时偏向右边；再换左边，表示「赞！好！」

  不要试偏方，则是双手交互在身前打大叉叉，身体同时弯腰转动，代表打×不要。

  生活有规律 不必穷紧张

  洗肾的朋友，常抱怨说，生活被绑死了，除了定期洗肾，那里也去不了，什么事也做不了，其实规律的生活对健康很有好处。

  这动作是横跨步而走，配合双手伸直在胸前拍手。

  可以左跨几步，右跨几步，规律而舒服。不必穷紧张则是原地高抬脚，配合同侧的手上下摆动，好像急得要跳脚一样。


【心得感想】

给终日坐在电脑前面的大大分享