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筱玟 手機 會員卡
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[健康] 高跟鞋與腰背痛+健康按摩DIY
年輕女性足蹬高跟鞋,配上漂亮的裙子,搖曳生姿,風情萬種,不知吸引多少人的目光。但美麗的背後要付出慘痛的代價,高跟鞋常造成腰椎、骨盆及頸椎等問題,甚至腳踝扭傷、膝關節退化與高跟鞋脫不了關係,髖關節、骨盆受傷的風險也可能增加!

穿高跟鞋最常導致的問題,包括腳部痠痛、扭傷、摔倒等,因為重心的改變與調整,膝關節處於完全伸直鎖死的狀態,容易造成膝關節後側磨損退化。天天穿高跟鞋,會令雙腳肌肉過度疲勞,且血液循環差也易造成水腫,並增加腳踝扭傷的風險。此外,穿高跟鞋不當也會引發「大腳趾外翻」,而且大腳趾長期與鞋磨擦,皮膚與皮下組織會出現紅腫,甚至不能行走。

由於高跟鞋的設計並不符合人體力學,長期穿著會導致腰痠、背痛,甚至影響脊椎健康。不過,穿上高跟鞋後,身體重量都被轉移到腳趾,足跟的負重得到減輕,足底筋膜炎可獲得緩解,可說是唯一的好處!


如果您的工作必須長期穿高跟鞋,例如空姐或模特兒,應避免穿高於五公分以上的鞋子,而且下列原則能幫助您保護您的雙腳︰

1.開車時換穿平底鞋,行走時穿球鞋或平底鞋,到達工作地點再換上高跟鞋。

2.在辦公室放一雙軟底的平底鞋,外出時才穿上高跟鞋。

3.每天睡前泡熱水,並局部按摩。

4.以枕頭墊高雙足,抬高至少10~20分鐘,並適度運動,幫助足部下肢血液及組織液回流,消除腫脹,預防靜脈曲張。

5.曾有踝關節扭傷及肌肉拉傷者,或是有靜脈曲張的病患,可能平底鞋或運動鞋是較佳的選擇。



由上而下 由內而外 健康按摩DIY
按摩步驟如下:



1.從趾頭區的大拇趾開始,將按摩棒橫放,棒頭對著大拇趾反應區上,縱向往上推(圖1),到了指甲前緣的額竇改採橫向滾法。再來要搓井穴,輕抓趾頭兩邊搓揉,趾頭下方以大拇指指腹著力,進行眼、耳推法,在腳趾背做以食指、中指在上,拇趾在下的摳法 ,可以刺激扁桃腺與上下顎,最後再把手指深入腳趾縫,食指、中指在上,挾住趾頭從基節向末端做挾拉法。



2.繼續往腳內側區,順著內側邊緣以食指側做摳法,再做推法,刺激脊椎與泌尿系統,移到腳背做胸乳部的推法(圖2),上推到約腳踝上一個拳頭高,再往外側做肩關節摳法 ,靠近腳跟處的外側,則用按摩棒輔助可以刺激膝蓋反應區,最後摳尾椎。

3.腳底部分,第一中足骨末端與第一趾骨基節處就是甲狀腺反應區,首先左手抓住腳掌,右手食指勾住左手拇指關節處作為軸心,食指施力之後往下扣拉,再以按摩棒先橫推再沿著骨縫往上拉,接著就是針對胸腔反應區進行棒推法,把按摩棒頭直立方式,面積式的深入骨縫,可以刺激肺;往下方,在上腹腔反應區中,改採橫向的棒推法,可以刺激胃、腸。更下方的下腹腔區與骨盆腔則都是用向下扣拉法,即四指扣住腳背為支點,拇指關節彎曲,往下拉過反應區。

鄭英吉表示,按摩過程中,除了刺激神經反應,更要記得隨時做舒緩的動作,被按者要多表達對疼痛的感受,按摩者好比運發氣功,要少開口,才能守氣。此外,按摩手法上,肉少的地方多直接用手搓揉,肉多的地方才利用按摩棒等輔具,深入刺激,為了避免摩擦生熱,讓皮膚產生水泡,最好塗抹一些潤滑油。

【2005/04/24 民生報】
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現在很多女生愛水...都穿尖頭高跟鞋...長期下來會造成拇指外翻的現象喔...
還是穿點休閒的運動鞋對腳腳比較健康喔^^



*..-痛苦使人沉思,沉思使人智慧,智慧使人對生活比較易於忍受-..*

強力推薦☆五歲的心願(OSEAM)☆[影片]美麗畫面描繪如同抒情
      散文,勾勒自然和生命循環,贏得全世界觀眾的淚水與掌聲!!

助讀書之經咒(心經+記憶咒)

獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:台灣 和信超媒體寬帶網 | Posted:2005-04-24 17:16 |

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