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Cora
2008-10-02 17:26 |
樓主
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主篇自：BODY雜誌／纖體、養生、抗老化 好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃…，妳是不是經常在跟食慾拔河，面對美食，經常處在天人交戰的狀態？想吃東西是天性，因為這是提供熱量以維持生命的管道之一；但是放縱食慾讓自己暴食發胖可不是天意，這是妳不能控制慾望的活該下場。 當肚子開始姑嚕嚕叫、當想吃的念頭來臨，其實只要一個小動作就能控制食慾，BODY教妳15個完美控食絕招，簡單控制食慾。 快招一：忍住5分鐘 見效時間：５分鐘 肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是只要妳忍過了５分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而妳又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。 快招二：一口咬20下 見效時間：２０分鐘 大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的妳應該知道下一步該怎麼做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實在。 快招三：慢慢吃30分鐘 見效時間：３０分鐘 為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢嚥，這不是只為了吃相好看，還是為了妳的身材健康著想。當饑餓感產生，狼吞虎嚥的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食慾的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快妳又感到餓了，於是整個輪迴在發胖的生態裡。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嚐，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。 快招四：喝水充饑 見效時間：５分鐘 多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，妳還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食慾的效果又快又好。 快招五：零熱量小零食 見效時間：３分鐘 食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口慾，吃進肚子裡又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。 快招六：吃對肉 見效時間：３小時 想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。 到了各種食慾控制的技巧，該如何快 .. 訪客只能看到部份內容，免費 加入會員  x4
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samedikate
2008-10-02 18:01 |
2樓
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我正需要減肥~感謝分享
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Alyson
2008-10-02 21:52 |
4樓
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控制食欲的方法十六招
給自己壓力吧！ 不過這一招也不太好 之前因為工作的關系，壓力很大，晚上沒有在吃… 一個月就瘦了三公斤…也沒有吃減肥藥唷！ 不過那太痛苦了。就像很了厭食症一樣， 看到什麼都想吐… x1
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在房間張貼身材姣好的名星照片....刺激自己..|
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琬
2008-10-02 23:24 |
6樓
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下面是引用smallung44於2008-10-02 21:52發表的 :  看到食物沒食慾的話我會瘦更快吧~ 呵~ x1
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wgby
2008-10-02 23:55 |
7樓
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下面是引用smallung44於2008-10-02 21:52發表的 :噗..我有一陣子也跟你一樣耶～～ 吃啥拉啥＝ ＝ 後來就東西都不大想吃.. 隨便吃些東西...有吃就好＝ ＝ 說一些有效的... 例如失戀阿...我記得我都沒食慾～～瘦一些...不錯..不過就是生活很鬱悶. 還有就是中餐要吃多..早餐也要吃...晚餐吃少許..重點來了︿︿ 3餐時間要固定...晚餐不能超過晚上7點最好啦..若是要上班..那你就提早吃... 或者有吃一些東西填胃就好...若是2400左右很餓..可以去喝一罐鮮奶... 那就不會餓了... 這些都是我有用過的....然後..目前有聽人介紹去吃B群維他命.. 這也很不錯..搭配起來效果很顯著.. 不過要有些許意志力＝ ＝+ 因為一開始改變飲食習慣..你晚上的時候會很餓...要忍住＠＠  x2
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Alyson
2008-10-03 00:04 |
8樓
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下面是引用wgby於2008-10-02 23:55發表的 : 失戀的時候，應該要吃更多吧！排壓呀！ 不過現在已經適應工作了！還好體重沒再回升… 吃B群有效圖…快來試試看吧 不過我覺得不要吃晚餐還真的蠻有效的！ x0
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琬
2008-10-03 12:26 |
11樓
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下面是引用wgby於2008-10-02 23:55發表的 : 話說我國小還國中時暑假沒零用錢 為了要A+懶得出門+睡覺睡很大 睡到11.2點才起床 刷牙洗臉後 開始看小說(其實是那時太愛看小說了?  )這時要吃東西就會很麻煩+浪費時間 洗一顆蘋果,一手拿書,一手拿蘋果啃 由於我手不大,一手拿書手會很酸  SO也不會再拿其他食物吃 便把早餐和午餐錢省下,想個名目,  就A進存錢筒裡了~晚餐...由於那時還是不喜歡吃飯,所以也吃不多 一星期後,我媽就開始懷疑我沒吃東西了   他覺得我有變瘦不過還是沒被發現~  呵呵~ x0
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琬
2008-10-03 12:28 |
12樓
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下面是引用missmanna於2008-10-03 10:42發表的 :吃飯前先喝500cc的水也可以降低食慾~ 醬就簡單多了吧? cc x0
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wgby
2008-10-03 14:17 |
13樓
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下面是引用missmanna於2008-10-03 10:42發表的 :這蠻需要意志力的＠＠... 不然食慾是很難削減的... x0
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wgby
2008-10-03 14:20 |
14樓
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下面是引用琬於2008-10-03 12:26發表的 :你這樣說還不如說去玩線上遊戲好了＝ ＝... 玩瘋了連飯都沒吃了＝ ＝.. 不過對身體跟眼睛不好＝ ＝... 不建議這樣瘋太久.. 你這樣吃很容易營養不良.. 容易疲倦跟暈眩...不適合工作的人用.. x0
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wgby
2008-10-03 22:40 |
15樓
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下面是引用琬於2008-10-03 12:28發表的 :其實我感覺喝鮮奶會更好 有營養又不大會肥~~XD 不過不要喝太多 低脂小罐鮮奶就好了  x0
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琬
2008-10-04 11:03 |
16樓
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下面是引用wgby於2008-10-03 22:40發表的 : 不太好吧~喝水是要沖淡點胃酸 牛奶是蛋白質....怕會分泌更多~ 呵呵~ x0
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海洋離子水
2008-10-05 02:13 |
17樓
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我之前是吃早餐吃大餐~然後午餐跟晚餐都是吃寒天果凍+脫脂牛奶~會想吃東西時就吃蒟蒻干~不然就是吃水煮豆腐~晚餐不吃宵夜~不吃零食~大概2個月瘦12公斤~現在還是肉肉的~但是體重沒回去~也瘦不下來了~這樣才慘~~~~~
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VanessaChen
2008-10-05 09:48 |
18樓
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推推推~~這幾招都很有效哦!! 不過零熱量的小零食都好貴哦...我都吃口香糖... 穿塑身衣也是不錯的方式^-^ x0
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wgby
2008-10-05 19:59 |
19樓
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下面是引用琬於2008-10-04 11:03發表的 :中性的而已拉0.0 習慣就好了... 肚子餓好吸收又營養.. 趁機補補鈣質好了... x1
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lucy15
2008-10-09 04:28 |
20樓
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目前的我正需要減重，真是太感謝發表這篇文章的人了
唉…以前曾經 順利 減重 5~10公斤，很感概呀  而現在 不知為何 ，不知不覺 中，居然 變胖許多  也不知是不是 毒奶事件 影響，電視 報導 有問題的東西，我好像 有幾項有吃下肚 之前常沖泡牛奶喝，還喝掉很多罐雀巢奶粉…希望不是毒奶讓我變胖的才好 不論如何， 真的要下決心 減重了，不喜歡現在的自己，都變得不愛出門了！ 希望這15招裡，能 有幾招 可順利幫助我減重成功 x1
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苙稘
2008-10-14 09:19 |
24樓
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肚子餓時,可以喝點無糖可樂,會有飽足感.. 無糖的咖啡丫 茶類的,都可以!!
肚子餓時,想拿東西來吃吃,可以拿大蕃茄來啃,切記別加梅粉喔.. 還有吃吃魯海帶也不錯,熱量低,又可以讓秀髮烏黑亮麗.. 一舉數得 x0
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