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sunya0916
2008-07-09 11:13 |
樓主
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轉貼自 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!veJHa2uTEURxfBUz7XS0/article?mid=1491&prev=1493&next=1490羽球是一項相當劇烈的運動,所以在運動前身體有幾個部位確實得做好暖身才不致造成運動傷害。 <一>暖身運動: (1)頸部--作轉頭動作,可避免在打高遠球和繞頭球時,脖子扭到。 (2)手--先轉動手腕,手腕鬆暖之後再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作,最後再配合大臂做順逆時針的轉動。 (3)腰--做前仰後仰動作後,再做轉體與側彎運動,這部份一定要做得確實,否則腰部扭傷是非常麻煩的。 (4)腿部--腳踝轉完後做一下交腹蹲跳,劈腿拉筋和側半蹲使大腿的前肌與後肌都得以舒張。 (5)揮拍練習--握拍轉動手腕做挑球與扣球動作,這樣子便能開始與别人打球暖身,進而做練習比賽。 <二>重量訓練:羽球的重量訓練著重在手腕與腿,訓練的項目則針對耐力、爆發力與勁道來强化自身的能力。 (1)手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動,等適應後可依次加重,尤其以網球拍練習效果佳,在比賽前做揮拍練習,上場後你會感覺殺球好像特别有力。 (2)握力--如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面,甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭,可以指握器來改善。 (3)手臂--以較重的啞鈴或重物做向後拉或繞頭揮動的動作,雖然揮拍主要施力不在手臂,但訓練不夠的話,常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛,嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。 (4)腿--跳繩可增進手腳間的協調性與爆發力,跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力,若常有前進後煞車不及無法及時後退,則是小腿與膝蓋没力,宜做折返跑與蛙跳,若是遇短球落在網前而心有餘力未逮,則為大腿與膝蓋訓練不足,應練習負重蹲起的動作。無論做何項重量訓練,事前一定要做暖身才能避免運動傷害。 【心得感想】 如同文章一開始所提『羽球是一項相當劇烈的運動,所以在運動前身體有幾個部位確實得做好暖身才不致造成運動傷害。』 暖身很重要! 千萬不能偷懶喔! x0
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cindy33
2008-08-08 17:26 |
2樓
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看似溫馴的羽球運動,其實真的算劇烈的。
有一回熱身不足上場的後果,在激烈的空中拉竿殺球時.....飛下來不小心右腳翻船....痛...... 熱身真的很重要!更要注意預防運動傷害...... 謝謝你的分享,我得牢牢的放在心上,謝啦! x0 |
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cszxm40030
2013-04-07 18:39 |
6樓
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野格炸彈
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