羽毛球的幾種基本步伐

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羽毛球步法主要由蹬步、跨步、騰跳步、交叉步、墊步、併步等基本步法組成了上網、後退、兩側移動和起跳騰空等综合步法。具體介绍如下：

　　　1．上網步法

　　（1）上右網前

　　如果站位靠前，可用兩步交叉步上網，若站位靠後場，則採用三步交叉跨步的移動方法，即右腳向右前方邁一小步，左腳接著前交叉邁過右腳，然後右腿順著這一方向跨一大步到位。為了加速上網，還可採用墊步上網，即右腳向右前邁一小步後，左腳快速跟進到右腳跟後，利用左腳掌内側後蹬，右腳向右前跨出一大步。


　　（2）上左網前

　　基本方法同上右網前，只是方向相反。如兩步跨步上網。

　　2．後退步法

　　（l）正手後退右後場

　　後退步法一般都用側身後退，以便於到位後揮拍擊球。如果右腳稍前的站位，則先完成右腳後蹬—髓部右後轉—成側身站位，然後採用三步併步後退或交叉步後退。

　　（2）後退左後場

　　後退左後場正手繞頭頂擊球的步法基本同正手後退右後場步法，只是移動方向是向左後而已。

　　（3）反手後退左後場

　　反手擊球時，必須先使身體向左後轉、背向網，在後退左後場時，無論是兩步後退或三步後交叉後退都要注意這一點。

　　3．兩側移動步法

　　（l）向右側移動

　　兩腳開立，右腳跟稍提起，上體稍倒向左側，左腳掌内側用力起蹬，右腳同時向右側蹬跨一大步到位擊球。若距來球較遠，則左腳可向右墊一小步再起蹬，右腳同時向右跨一大步到位。


　　（2）向左側移動

　　兩腳開立，上體稍倒向右側用力起蹬，左腳同時向左蹬跨一步到位擊球。離球較遠時，左腳可先向左移一小步，然後向左轉身，右腳向左（前交叉）跨大步（背向網）到位同反手擊球。


　　4．起跳騰空步法

　　步子到位後，為了争取戰機和更高的擊球點，用單腳或雙腳起跳，居高临下，凌空一擊，稱為起跳騰空擊球。在上網、後退和兩側移動中都可運用騰跳步。一般說來，騰跳步較多用於向左、右兩側進行跳起突擊。當對方打平高球（弧線較低）球從右側上空飛向底線時，用左腳向右側蹬地，右腳起跳，上體向右側上空騰起截住來球，突擊扣殺對方空當；當球從左側上空飛向底線時，則右腳向左側蹬地，右腳起跳，用頭頂擊球法突擊。在正手後退步法中，步子到位後，也可以右腳起跳騰空擊球。擊球後，左腳後摆在身體重心的後面著地，一經制動緩衝，便應立即回動至中心位置。


【心得感想】

這篇文章，對初學的我而言，還滿實用的！

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