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無神
2006-01-29 22:34 |
2樓
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腿力喔~!問我就對了啦~!
看你是要作什麼用途的~! 像你說的衝力的就是來回衝刺啦,以五十公尺為距離,像我的訓練法是用衝的去,倒退跑回來再衝向前去~! 有時十趟,有時二十趟,看你的恆心毅力啦,或著跑樓梯~! 要不來就是晨跑時慢跑二百公尺,然後衝刺二百公尺,一種急停衝刺訓練,要不就腳上負著沙袋跑吧~! 醬長期下來,你就很強啦~! 這是我個人有作過的訓練啦,僅供參考~!  x0
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hotstone
2006-01-29 23:25 |
5樓
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國中被人用操過．．．最通用的是 用腳踏車的充氣輪胎的內輪當道具．．一端綁在樹幹另一端綁在腰上，可鍛鍊 衝刺 和 大腿肌肉的力量跟腰部的平衡．給你個小參考用
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n0919296025
2006-02-03 12:14 |
7樓
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到游泳池去~~聽學長說在水中練比較好，但是前提是，你要敢在游泳池中跳，大概跳個50下，你就精疲力盡了吧！
記得~放鬆也很重要，跳完後~還要在泳池游一下，讓身體在水中放鬆一下 x0
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ntcpe
2006-02-22 03:28 |
10樓
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衝刺速度是有關於肌肉爆發力...
而速度的維持則關於肌耐力... 衝刺的訓練: 可以做30米或60米起跑衝刺訓練~ 或做100米變速跑(30m輕快跑=>20m衝刺=>30m輕快=>20m衝刺) 可以藉由一週兩次的重量訓練獲得非常非常好的效果~ 爆發力的重量訓量注重"質多量少" 例:腿部超負荷訓練=>身體體重的1.5倍以上,只要做4分之1蹲,每次只要1-2下,做5次以上... 肌耐力的重量訓練注重"質少量多" 例:腿部肌耐力訓練=>身體體重的一半或同等,做半蹲或4分之1蹲,每次在12~20下,做8次以上... 重量訓練避免做深蹲...膝蓋周圍的韌帶很容易因此受到傷害~ 另外做斜坡(大約30M~60M)的向上衝刺跑與向下衝刺跑訓練特別有幫助... 跳躍力是先天而成的,有些人天生就是彈性好,不管再怎麼訓練就是無法贏他~ 而後天可以補強的是有關於跳躍能力的肌群訓練與爆發力訓練~ 深蹲的練習,所帶來的"運動傷害"比對於在"許多運動項目的跳躍方面幫助",還要來的多~ 其實你仔細觀察...籃球.排球.跳高.跳遠...等等~ 其起跳動作,膝蓋的運用大約只有4分之1微彎或頂多2分之1彎曲... 跳躍主要是運用到的是腳踝與膝蓋肌腱... 有效的訓練可以做: 1>跳繩運動(可以每天,但盡量避免在水泥地上做,建議在草地土地或PU跑道,勿赤腳) 2>或負重做1/4蹲(蹲跳)1/2蹲(蹲跳)訓練(蹲跳訓練請勿過度,過度會造成肌腱發炎或斷裂,或膝關節受傷,一週2~3次就好) 還有切記訓練前一定要做好腿部拉筋與膝關節腳環的熱身柔軟操(避免韌帶或關節部位受傷)~ 訓練完要做腿部肌肉伸展(拉長)與拉筋的柔軟操<=可避免訓練帶來的肌肉肥大(影響跳躍能力)與彈性疲乏~ 加油囉~有練就有進步~  x0
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saisai123321
2007-04-15 12:05 |
11樓
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行路,慢跑使用小腿肌肉,少用大腿肌肉.
可以有效練腿力.本人ge經驗  x0
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dialogue0105
2007-04-16 16:21 |
13樓
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如果上班上學離家不會很遠的話~可以騎腳踏車~用腳尖騎可以練小腿~用腳跟騎可以練大腿~又運動又省油~我的腿就是這樣騎粗的
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rockmanx4500
2012-02-05 23:40 |
15樓
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去做重訓吧 強化踝關節 跳繩也可以!
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snakeliger
2012-02-22 14:59 |
17樓
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多踏單車,跑步,滑雪(Snowboard),走樓梯
這些對強化腳部都很有幫助 x0
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liyang2009
2012-05-24 19:19 |
18樓
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跑步
游泳 個人鍛煉方法  x0
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