如何鍛鍊腿部的肌肉

最近忽然感覺到我的大腿 小腿都變的不會很結實
都變成肉肉的 我很想知道
要如何才能夠把我的腿部肌肉
再練的結實一點 再粗一點 0.Q
除了平常都有跑步 爬山外
還有其他的方法嗎(到健身房的就不要說了)

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我以前做過
起立蹲下的方法
我覺得還不錯
至少我的彈跳力當時變的很好


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騎自行車，我就是騎自行車，把我的大腿和小腿練的很結實，您可以試試，如果可以的話，找個上坡的路段，每天騎，一個月後就看的到成果了。

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可以在腳上綁上一個小沙包，再躺著坐空中騎腳踏車，可以試試看喔！

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空中踩腳踏車的動作
容易傷到下背...不要輕易償試唷！

想訓練腿部的運動
幾乎所有的運動都會訓練到
因為幾乎所有的運動都會用到腿啊！

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如果是練起立蹲下時，膝蓋不要超過腳尖，以免造成膝蓋的負擔，到時候腿部肌肉還沒練成，膝蓋已經受傷了

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小腿上綁沙包是個不錯的方法...
再配合著階梯上下來回....(忘了這種運動叫什麼名稱)
應該會有幫助......持之以恆嚕

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