[桌球]~轉貼~反手拉球教學

橫板反手拉球動作解析─以右手為例
資料整理：Amoschiu

壹、反手拉下旋球
一、動作要領：
(一)膝部要自然彎曲，腳掌寬約肩寬的1.5倍；右腳掌在左腳掌後方約15公分或接近平行。
【說明】：如此站位有利於擊球後側身正手攻擊或撲正手位。
(二)拉手要以腰為軸心，手靠近身體，球拍在左腹部至左膝之間。
【說明】：其目的為增加球拍與球接觸的擊球距離。
(三)引拍時，球拍要低於桌面，球拍面稍亮一些〈拍面較與地面垂直，易言之，拍面僅稍微前傾〉，接觸球的中部〈倘由球的側面觀之，相當於時鐘的2至3點鐘位置〉。
【說明】：其目的以利於產生往上的力量及咬球。
(四)引拍時，手肘和右肩要向前伸出一些，但不能太多，前臂(手肘)在身體前方，手腕略向身體彎曲，使球拍靠近身體。
【說明】：右肩突出、左肩後移會使身體重心移到左腳且同時完成轉腰。
(五)擊球時，由左腿部先向上發力，同時上半身體轉動(轉腰、重心交換)，帶動前臂向右上前方發力揮出，腕部亦隨慣性發力向右上前方揮出。
【說明】：發力時，整支手臂要放鬆，切勿肌肉繃緊；肘要相對固定，主要用前臂力量向上向前發力，腕部亦隨之向外伸展；揮拍亦勿等速度為之，而係由慢至快待觸球之瞬間達最高速。
二、注意事項：
◎隨來球下旋程度要調節拍形，易言之，下旋越重，則觸球靠近3點鐘向上發力較多，反之則靠近1點鐘向前發力較多。
◎在最高點擊球時，有利於拉前沖弧圈球，若錯過此時，則只能選擇一般弧圈球。
◎反手擊球，特別要求步法前後左右移動要精確，只有站在正確位置，始能連續擊出高質量的弧圈球。
◎拉下旋球時，不論反手或正手，均以腿部先向上發力，球質才會高。
◎反手拉弧圈球時，腕部彎曲有利增加擊球旋轉強度，惟練習前應特別加強腕部暖身運動以避免受傷。
◎擊完球後，身體不能向後傾仰，否則無法快述迎擊下一球。


貳、反手拉上旋球
與拉下旋球相較，動作要領大致相同，主要差異在於來球為上旋，故揮拍時向上之力量要減少而向前之力量要加大；再者，拉下旋球手腕部發力較多些，而(前陣)拉上旋球手腕發力負擔較少，第三，拉下旋球多在前陣，而拉上旋球除前陣外尚有中後陣。

一、前陣拉上旋
(一)腿要自然彎曲，腳掌寬約肩寬的1.5倍；右腳掌在左腳掌後方約15公分或接近平行。
【說明】：如此站位有利於擊球後側身正手攻擊或撲正手位。
(二)拉手要以腰為軸心，手靠近身體，球拍在左腹部至左膝之間，惟較靠腹部位置。
【說明】：其目的為增加球拍與球接觸的擊球距離。
(三)引拍時，球拍要高於桌面，球拍面稍暗一些〈拍面較與地面平行，易言之，拍面僅較為前傾〉，接觸球的中上部〈倘由球的側面觀之，相當於時鐘的1點鐘位置〉。
【說明】：其目的以利於產生往前的力量及咬球。
(四)引拍時，手肘和右肩要向前伸出一些，但不能太多，前臂(手肘)在身體前方，手腕略向身體彎曲(僅些微彎曲，拉下旋球彎曲較大)，使球拍靠近身體。
【說明】：右肩突出左肩後移會使身體重心移到左腳。
(五)擊球時，由左腿部先向上發力，同時上半身體轉動〈轉腰〉，帶動前臂向右前發力揮出，腕部亦隨慣性發力向右前揮出
【說明】：發力時，整支手臂要放鬆，切勿肌肉繃緊；腕部要相對固定以利擊球之安定性，主要用前臂力量向右前上方發力；揮拍亦勿以等速度為之，而係由慢至快待觸球之瞬間達最高速。
注意事項：
◎隨來球上旋程度要調節拍形，易言之，上旋越強或在最高點擊球，則觸球靠近12點鐘向前發力較多，反之則靠近1至2點鐘向前發力較多。
◎在最高點擊球時，有利於拉前沖弧圈球，若錯過此時，則只能選擇一般弧圈球。
◎反手擊球，特別要求步法前後左右移動要精確，只有站在正確位置，始能連續擊出高質量的弧圈球。
◎反手拉弧圈球時，腕部彎曲有利增加擊球旋轉強度，惟練習前應特別加強腕部暖身運動以避免受傷。
◎擊完球後，身體不能向後傾仰，否則無法快述迎擊下一球。

二、中後陣拉上旋
與前陣相異處在於以肩為支點，加大揮拍幅度以利產生較大力量同時手腕的彎曲度較大(傾向拉下旋)以產生較大的旋轉。左腳此時略在右腳後方，以利增加轉腰之幅度，倘欲側身正手攻擊或撲正手位，亦因離檯較遠有足夠時間改為右腳在後左腳在前。

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這理論還是有教練來教比較好，像我學了快兩年的桌球，教我的教練連這理論說都沒說過一次。如果你碰到會教這理論的教練，那可真的恭禧你了。

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理論如果能加上影片教學
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影片會比較清楚

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台灣桌球加油

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